導語

：現在社會的人都

重視

自己的身體健康方面的問題，也更加註重

養生

，現在的很多人都越來越注重自己身體的

健康

，所以也慢慢的重視身體

鍛鍊

，對於剛剛開始想要鍛鍊的人來說，他們可能是比較

迷茫

的，因為他們不知道從哪裡開始，剛

開始

不知道要幹什麼，所以剛開始一定要有

清晰

的目標，然後制定具體的

計劃

，自己所制定的計劃要考慮到自己的具體各方面的情況。這樣才可以達到更好的鍛鍊效果。

一、在制定計劃和目標之前需要做的事

首先考慮自己的身體

狀況

，和自己健身運動所處的

階段

，如果自己身體力量較弱，那制定的計劃一定要是基本的

訓練

計劃，如果本身自己的健身能力就很強，可以制定一些

高強度

的訓練計劃，在鍛鍊的過程中還要懂得一些鍛鍊的

技巧

，這樣可以讓鍛鍊

事半功倍

。

1

、確定自己的鍛鍊時間

首先要確定自己的時間

充足

，有足夠的時間去鍛鍊身體，如果自己時間不夠的話，一定要擠出時間，同時還可以進行

諮詢

保健醫生，常與保健醫生取得

聯絡

，聽取保健醫生的

建議

，多和保健醫生進行

溝通

，然後就可以開始制定自己的鍛鍊計劃。

2

、確定自己的鍛鍊計劃

這個鍛鍊計劃一定要有自身實際情況相

符合

，這是開始鍛鍊的第一步，如果想要以

減肥

為目的去鍛鍊，就制定與減肥相關的鍛鍊計劃，如果想訓練自己的身體上的

力量

，就可以制定以訓練肌肉力量為主的鍛鍊計劃，這些計劃應該是自己透過

努力

可以實現

達到

的，制定的計劃目標不能太高，如果很不容易實現，可能會打消自己的

積極性

。

二、開始進入訓練狀態

開始運動之前都需要有熱身動作對身體進行

預熱

，我們可以做一些簡單的動作，把身體運動開，

拉伸

一下身體，以免開始鍛鍊的時候造成身體肌肉

損傷

，時間也不用太長，預熱五分鐘就可以了。

然後就可以按照自己的訓練計劃開始自己的

鍛鍊

。下面有一些注意

事項

，如果自己喜歡平板支撐，那在做的時候要注意一下具體的

細節

，以免做錯，在做的時候要堅持幾十秒，

重複

兩次，另外在鍛鍊中的各種

姿勢

也是很重要的，如果姿勢不對，就很難達到自己想要的鍛鍊效果，所以一定要注意到每個細小的動作，

認真

訓練，在鍛鍊的時候集中精力，這樣才能更好的達到鍛鍊的效果。

結語

：鍛鍊身體是件很好的事，經常這樣鍛鍊，可以促進身體

健康

，促進身體內的

血液迴圈

，預防各種

疾病

的發生，所以不管平時工作多忙，都一定要抽出時間進行運動，運動對身體的好處是終身的，所以一定要認真鍛鍊，

熱愛

運動，等到身體受益的那一天，你會感謝曾經的自己，制定自己的運動小目標，並且不斷的

堅持

下去，最終一定會有很大的收穫。