導語

：隨著年齡的增長，很多女性朋友不得不直接面對衰老這件事情，忐忑、恐慌各種負面情緒增多，其實，在面對衰老的時候，大家完全可以從容一些，因為害怕衰老對自己沒有一點好處，

還不如想點辦法來延緩衰老，對於更年期女性來說，抗衰是很有必要的一件事情，這需要大家在飲食與運動兩方面著手去做。

1、玉米

玉米很常見，也是大多數人都比較喜歡吃的食物，而玉米身上可全是寶，比如那一撮撮不起眼的玉米鬚。

在中藥裡，玉米鬚又叫龍鬚，味甘性平，有廣泛的預防和保健用途，玉米鬚中有很多維生素等營養成分，它不僅能涼血、瀉熱，還是很好的減肥瘦身飲品，所以要減肥的你不能錯過。

2、紅棗

紅棗又被稱之為“維生素丸”，在平時女性朋友多吃紅棗能夠達到補血益氣的效果。

同時紅棗當中的多種微量元素可以為身體補充營養，提高雌激素水平，呵護子宮和卵巢的健康，讓女性朋友看起來更有氣色。

3、薑黃

薑黃是生薑的一種衍生物，含有豐富的薑黃素。

薑黃可以強化人體的抵抗力，同時能幫助我們合成抗氧化劑

，因此可以起到保護腦細胞和面板細胞不受自由基影響的效果。

另外，它也可以作為香辛料新增到食品中，我們常見的薑黃素就是由這個原料製成的。在日常生活中食用少量的薑黃可以緩解胸部疼痛和嘔吐等症狀，對女性來說，還有淡化細紋的效果。

4、當歸

當歸是婦科之“聖藥

”，

在日常生活中

，當歸常被用於治療女性血虛或者血虛所導致的月經不調，痛經，閉經等症狀。

所以女性朋友如果發現自己體內的雌激素明顯減少了

，可以從藥店裡買一些當歸來服用。

每天放十克左右泡水喝

，當成每天必喝的茶，循序漸進就可以為身體補充雌激素。

5、蜂王漿

對於卵巢處於損傷狀態的女性朋友來說，日常生活中可以多吃一些蜂王漿，有助於子宮和卵巢的健康，預防雌性激素的缺失。

這是由於蜂王漿中含有大量的營養物質，

比如維生素和礦物質，能夠增加人體抵抗力，預防疾病的發生。

同時蜂王漿中還含有大量的激素，能夠幫助人體調節內分泌，保持女性年輕狀態。

配合運動，身體更健康

雖然食補對於身體健康有著很關鍵的作用，但是想要單靠改善飲食就達到延緩衰老的效果，難度是非常大的，還需要大家堅持運動。

人上了年紀之後就不太喜歡運動了

，時間長了，身體機能就會下降，這樣一來就會形成惡性迴圈，加速衰老，所以堅持健身運動也是非常有必要的

，那麼對於中老年朋友來說，什麼運動更加合適呢？

相對來說，一些舒緩的有氧運動是比較適合中老年朋友的，因為這部分運動強度低，而且難度小，但是燃脂抗衰效果還是不錯的，比方像慢跑、普拉提等都是不錯的運動專案。

有一點小編是要特別提醒一下中老年朋友的，

在進行運動之前，一定要做好熱身運動，避免出現運動損傷。