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沒有人和小編一樣因為喜歡泫雅，喜歡上了各種彩色吊帶！夏天馬上到了，為了美麗的小裙子、小吊帶們，天鵝頸、直角肩都要馬上get起來！肩、頸、背、鎖骨是一體的，是儀態和氣質的體現。

長期的不良體態不僅會讓肩頸線條變得不好看，還會導致頸椎！今天小編就來教大家5個動作，一次搞定肩、頸、背、鎖骨的鍛鍊。很適合長期低頭族，走路發力不正確、不運動等原因，導致的斜方肌發達、頭部前傾、含胸哦！

1、斜方肌拉伸（拉伸手臂、斜方肌）

準備動作是，兩腿張開一腳距離，挺胸抬頭，肩膀向後張開，小仙女們注意，整套動作過程中都要保持這個動作。兩手交握繞過頭頂，下方的手用力向下拉伸，上方手只做支撐作用。兩邊各保持10秒，做3組。

2、斜方肌拉伸2（斜方肌肌肉記憶訓練）

雙手合掌垂直放於胸前，手臂保持水平狀態的時候，左右轉動，頭往相反方向轉。保持10秒。做5組。做的時候一定要讓肩膀用力向下沉，依靠肘關節的力量帶動手臂轉動，這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶，預防斜方肌變得厚重。

3、肩背拉伸（鍛鍊背部肌肉）

一手放在頭後方，另一隻手向後伸扶住腰。肩膀同時要向後開啟，不要上聳。保持10秒，做3組。

4、肩部伸展（鍛鍊手臂、肩膀上的肌肉）

這個動作就很簡單了，兩手向後伸展，大約成45度，手臂向內用力，雙手交握。保持30秒。

5、肩頸按摩（凸顯鎖骨、修長脖子）

用食指和中指的指關節，夾住鎖骨向外推，再用食指和中指的指關節，從耳後向肩膀推。各做30次。小仙女們平時也要多抬頭挺胸，時刻注意體態。才能長期保持好看的肩膀！

本期：

想要get氣質“天鵝頸”？教你5個動作，消除斜方肌，美化頸線，

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