不知不覺已經十月份了，正所謂十月不努力（減肥），十一月和十二月都徒傷悲，而一月更是“傷”身啊，因為一月份左右的那個我們傳統裡面最隆重的節日——春節，對於身材“強壯”的人意味著什麼，自然也就不必我多說了。總之人一旦進入秋天，隨著氣溫逐漸減少，我們胃口也逐漸變好，但是對於身體有講究的人而言，這是一個比較難過的季節，由於這是一個貼秋膘的時節，故此每到秋冬季節我就會特別難過，就算難過卻還是忍不住一邊大口吃著各種美食，一邊盤點著如何在秋天減肥。

天氣漸冷，對於想要減肥的人們很容易就想著要偷懶，訓練量也會相對減少很多很多，加上吃的這麼些，體內脂肪很容易積聚，也是由於身體會自動儲存幾個脂肪來禦寒，因此身體儲存的能量就會多於消耗的能量，噸位自然就會增加了。然而別看立秋後絕大部分人都在貼秋膘，說到減肥上面來的話，秋天正是減肥的黃金期，為什麼秋天是減肥的黃金期呢？是由於天氣轉涼，脂肪細胞開始聚集在一起消損能量的擴散以更好的為機體保暖，故此脂肪細胞的組織組織較高，加上具有最好的化學性。而夏季的太豐腴減輕，只是脂肪細胞的萎縮，然而等閒不會死亡，而進入秋冬季節後這些脂肪細胞會重新活躍起來。故此要有一種想法，那就是秋天瘦一斤等於冬天瘦3斤，何況在秋天能堅持健身，還能最佳化身體氣血迴圈，在噸位下降的再就是身體溫度提高，這個時候減肥會顯露1+1大於2的成效，非但能減去多餘的脂肪，還能把儲存身體內臟的脂肪減掉。故此一旦減下來，效果好不說，還不很容易反彈。

不過又由於秋困等各種緣由，想必有人會問有什麼“懶人”適宜的秋天減肥方法。我一般遇到問這樣問題的都有點無所適從，因為這個是一個說有也沒有的答案，因為對於下定決心健身的人而言，很多的訓練法子和三餐配合真的很“懶”，可是于于真的很懶的人而言，恐怕只有吃喝睡，這三種訓練法子他不會覺得懶了。而所謂的秋乏，秋乏骨子裡是對夏季節釀成身軀超常消耗後，生理機能復原的一種“補償”表現。不過能在秋季堅持健身則能夠變更大腦皮層的活動狀態，有所助益最佳化精神不振，睡不醒等等狀態，維繫精神的飽滿。

個人認為，第一，在秋季貼秋瞟吃肉時候，也要吃幾個，並非不吃，只是要多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。何況由於秋困的緣由，人會越睡越困，故此要得宜消損睡眠，但不是熬夜，而是要早睡早起，並得宜增加幾個較為輕鬆的室外訓練，例如遛彎兒，爬山，騎單車等，最好是能日常堅持腹部按摩一次，這非但可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促推腸蠕動，增加排便次數，消損腸道對營養物質的吸收，所以減肥成效更為顯著；由於秋季身軀的舒適感增強，絕大部分人開始胃口增大，很容易長胖。三餐前可以適量喝點清湯或者水，可以幫助抑制食慾。除此以外就是晚餐要少吃高脂肪，高能量的食物，由於晚飯吃得非常多的太晚，身軀內胰島素分泌量高，很容易使能量轉化成脂肪儲存有體內。

倘若已經決定秋天甩膘了，除卻以上之外，還需要留神幾個坑不要踩。一個是覺著訓練最好要流汗才好。幾個人就會用流汗多少來衡量自己訓練的減肥成效，訓練不流汗就體會不夠痛快，然而在秋老虎的影響下，人流汗變多，倘若不準時補水，很容易顯露脫水情形，故此秋天訓練要多喝水，以及時補充身體水分。

第二個就是秋天胃口大開，加上秋乏的影響，很容易出現吃飽就發睏，一困就睡覺的情形。特別是吃了油膩食物後，人更是很容易犯困，一犯困，人們就想睡覺，而如果被睡意打敗，直接趴桌午睡或者上床睡覺就會使得腸胃蠕動變慢，這不但不利消化，還很容易釀成腸道擁堵，引起下腹肥腫。