對於中國人來說，米飯和麵食的地位同等重要，不同地區在飲食上也有著不同的習慣，但大家在主食的選擇上，卻沒有太大差異。米飯和麵食都是富含糖類物質的食物，是能量的主要來源，相比於粗雜糧，又少了許多粗纖維，更容易被人體消化和吸收，經常吃米飯和經常吃麵食，哪一種有助於減肥呢？

但米飯和麵食雖然在營養價值上差不多，但二者中具體的營養成分也有一定的差異。很多朋友覺得麵食更容易消化，對腸胃更好，但也有朋友認為米飯的飽腹感更強，適合體力勞動者。米飯和麵食雖然同屬一類食物，但也有一些區別。

米飯和麵食有哪些不同？

含糖量不同

對於普通人來說，選擇吃米飯還是吃麵食，可能沒什麼區別，但對於血糖偏高的朋友來說，選擇合適的主食是非常重要的。麵食比米飯的含糖量幾乎高出一半，這對糖尿病患者而言，屬實是個“危險因子”，也不利於減肥。

消化難易程度不同

眾所周知，麵食被消化和吸收的速度較快，不容易給腸胃造成很大的負擔，比較適合腸胃虛弱的朋友。但大米的質地就比較堅硬了，對蒸煮技巧也有一定的要求，被消化和吸收的速度較慢，想減肥的人要二選一的話還是選米飯！

減肥人群如何選擇主食？

很多朋友在減肥期間，都會刻意不吃主食，不碰米飯和麵食，但是作為一個正常人，身體是無法在缺乏糖類物質的情況下，繼續正常、持久、高效地運轉的。長期不吃主食，會導致營養不良，甚至會引起月經紊亂。如果有減肥的需求的話，建議平時減少麵食的攝入量，因為麵食本身熱量就比較高。

減肥人

普拉提是一項很好的選擇，每天抽出一點時間練習普拉提，身材會有顯著的改善。普拉提運動沒有時間和空間的限制，即使在幾平米的空間之內也可以完成，無需專業教練的指導，而且它的燃脂效果也非常不錯，對於上班族來說也是一種不錯的選擇。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作一：手臂拉伸

儘量挺胸，腰腹繃緊，頭部端正頸部不要借力，腳部踩住拉力器，雙手拉住拉力器垂直的向上提拉。跟隨著動作呼氣吐氣，這個動作可以消除手臂的拜拜肉，一次做20個堅持兩組。

動作二：下肢拉伸

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，手臂拉緊拉力器。腿部儘量往胸部處抬起，注意後腰需要緊貼住瑜伽墊，不然很容易造成腰部不適。鼻子呼吸嘴巴吐氣，跟隨動作均勻的呼吸，一組20個，做兩組。

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

以上三個動作堅持半個月，你會發現身材有型了，繼續堅持一個月整個人的狀體就會不一樣了（如圖示）。

上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。今天小編給大家推薦的這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。

年底廠家沖銷量，只需要49。9元就可以包郵到家，想要擁有魔鬼身材的你心動了嗎？

總結：

對於有減肥需求的人來說飲食很重要，但是運動更重要，運動減肥科學健康，還不易反彈，是需要減肥的人的首選，想瘦的話就趕緊運動起來吧，說不定過年你就可以美美的了！

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