很多減肥的朋友不是天生就是胖子，他們曾經也有苗條的曲線。但是現在卻不得不下定決心去重新減肥。

既然要重新減肥，那就說明之前是有失敗過經歷的。這是很普遍的現象，但是可別只把責任推給

“我沒有堅持下來”，對的方法往往才是成功的基石。

“節食減肥”

這個詞大家都不陌生，也不用刨根問底：究竟什麼程度的飲食就算是節食減肥？減肥失敗的友友們可以回想一下，上一次減肥失敗的經歷：是不是運動的量很小很小，每天做得最多的事情就是去比較各種飲食方案，然後採取某種飲食方案，最後換來的就是暴飲暴食。那麼上次的那種節食程度就是“不好的節食”。

減肥不能一成不變，要根據自己的身體狀態對飲食結構進行調整，因為減肥最基本的原則：

消耗的能量＞攝入的能量

。只要當人體處於能量缺乏狀態，不管這種狀態是因為人的攝入減少，還是熱量消耗過大造成的，最終的結果都會讓人的體重減輕。大約每消耗

7000~8000大卡的熱量，體重就會減少1公斤。

我們可以將人體的代謝可以大致分為三個方面：

1. 基礎代謝消耗：

就是躺著不動所消耗的熱量，

這就與人的性別、年齡、體重、疾病、環境、肌肉量等有關。一個健康成年人基礎代謝的下降主要是因為肌肉量的流失和體重的下降。

2. 活動消耗：

我們平時

日常生活

所消耗的熱量，

比如做飯、買菜、抖腿、

玩手機時手指的活動

，

甚至

眼睛去看不同的東西

等小動作。這

也

是很多人在減脂的時候，會忽略的一大元素。

多數人

會

去關

注在運動時間

都

做了什麼，但卻忘了

在

健身房以外的

2

2

小時。

3. 運動消耗：

運動消耗顧名思義是指主動的去運動消耗能量。但如果

熱量長期不足，

體內

的粒線體會更有效率的創造能量

，

讓你運動時可用更少的熱量完成同樣的動作。

例如剛開始

減脂

你可能跑一個小時消耗

5

00卡

能量

，現在只剩

3

00卡。儘管

資料顯示

你消耗了

800卡，

但

你的實際消耗比這個數字少很多。

而且有一個很重要的問題需要大家明白：

某種方式去維持熱量缺口的持續時間越長，那麼他以這種方式減肥的效果就越來越差。

要談明白這一道理，就不得不提到人體的

“

適應性能量消耗

”，一個和新陳代謝息息相關的機能。因為

身體對你的減脂，體態胖瘦沒有興趣，它只負責幫助你生存和繁殖下一代。

換句話來說就是身體自身對其生活環境有極強的適應性，它可以迅速且準確地隨著外部環境而作出最正確的反應和選擇。因此在我們主觀下達的

“節食”命令時，已經確切造成了“能量缺乏”的環境，它就會採取相應的應對方案。如果把我們的人體擬人化，你就會看到下面一幕：

外界環境：

物資能量嚴重缺乏。

中心原則：

活下去！

應對措施：

採取“想吃”“餓”“懶”“悲觀”等措施讓人趕緊振作起來，去尋找能量。

開啟節能模式，用最小的消耗完成日常的行為消耗。

降低基礎代謝，讓身體處於低耗模式。

提高對入口食物的利用率，反覆壓榨汲取已有食物中的能量。

利用一切機會，儲存能量（儲存能量=囤積脂肪）。

消耗肝糖原，消耗肌糖原，同時分解一部分肌肉蛋白來提供能量。

如果還是能量不夠，那就會消耗部分脂肪來供能。

我們可以清楚地看到，節食減肥的結果就是到最後才是我們所假想的

“瘦掉脂肪”，但這卻是身體最終無奈的選擇，一旦身體被逼到採取第7條措施，那將來有機會獲得能量的時候（暴飲暴食、欺騙餐），一定會優先把能量以脂肪的形式儲備，並且還要算利息一起返還，以防止再次出現這種“能量短缺”的狀況。

身體並不知道我們是故意形成的這種熱量短缺，所以它採取的一切措施的目的就是為了讓我們活得更久，一直等到獲得充足的能量來源。

當身體長期熱量不足，

就

有可能出現這些狀況：

吃極低熱量卻維持體重、經常疲倦、失眠、掉髮、情緒不穩、手腳冰冷、停經/月經不規律、睪酮值數下降、性慾下降

。

這些都是引發我們暴飲暴食的誘因，從而減肥以失敗告終。

上面說了這麼多，就是想告訴大家，節食減肥並不可取。我們既然可以因為採取了不好的方法讓身體變得不好，那麼同樣也可以用正確的方法讓身體變得更好，學會利用身體的適應能力，讓我們的減肥不再是某一個減肥影片中的單一方法，不再是某一帖子中學到的少吃多動，而是學習更加科學的理論知識，為我們的身體打造只屬於它自己的減脂規則。

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經常疲倦、失眠、掉髮、情緒不穩、