在女性的身體裡，子宮柔軟而脆弱，隱秘而偉大的存在，它是女性身體裡非常重要的內分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定。

所以，需要得到女性日常的悉心呵護。

瑜伽，讓女人多了一種愛自己的方式。

它能幫助女性朋友提高子宮機能，保護卵巢，同時還能促進雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住美麗容顏。

今天為大家推薦以下幾個動作，可以幫助緩解子宮的不適症狀，這些動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單。

再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作！

1。動動肩胛骨暖身

使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊

轉動雙肩

將手放在膝上，做一個深呼吸

2。貓背式伸展骨盆肌群

四足跪姿準備，背部呈直線

慢慢吐氣將腹部往內縮

背部上揚，保持姿勢1-2秒

吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起

臀部翹起，像貓一樣優雅站立

全部動作重複5-8次

3。嬰兒式休息

雙腳跪姿自然張開

拿幾個枕頭靠在大腿中間

可以自然地擺動臀部運動骨盆

整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡

保持深呼吸，頭轉向左方

幾個呼吸後，頭轉向另外一面

4。仰臥英雄式放鬆腹腔與骨盆

背部挺直跪於地面

如果感膝蓋不舒服

可以放一個瑜伽磚在臀部

用雙手肘撐住，背部慢慢往下

頭部可以輕鬆地左右轉動放鬆

5。頭碰膝前曲式腹部按摩

將雙腳在感到舒服的狀態下分開

另一隻腳放在對側腿大腿間，曲單膝

將枕頭放在伸直的腿上

吸氣向前伸展上半身

呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸

6。頭碰腿前屈坐式

雙腳伸直，將很多的枕頭放在雙腳上

做一個感到安全的支撐

呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側

找出最舒服的位置。

手自然放前，腰部帶動身體慢慢擺動

腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。

7。躺姿蝴蝶式

慢慢張開大腿，兩腳掌相對

使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆

背後、頭部也放些枕頭，慢慢往後躺

腹式呼吸，感覺腹部地運動

用手按摩腹部及穴道

8。躺姿壓腿式

兩腳捲曲，左右到旋轉圈圈般自然搖擺

腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側

面朝左側，自然深呼吸吸氣

再換另外一邊

以上體式建議一週練習3-4次，堅持練習，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱，促進血液迴圈。

做一個有質感的人：讀書旅遊，早睡早起；美麗典雅，自強獨立。