經常熬夜的人會怎麼樣？

表現在臉上，就是黑眼圈，長痘痘，面板鬆弛，毛孔變大，皺紋增多，頭髮乾枯毛躁……這些讓你變醜的原因，熬夜全都佔一份。

但是熬夜的危害遠不止如此，熬夜性肥胖，損害胃腸道健康，影響情緒穩定和增加患癌風險都是熬夜會導致的嚴重問題，變醜只是熬夜最輕的代價。

人在江湖，身不由己，熬夜百害無一利誰都知道，可是卻總有讓你不得不熬夜的理由，加班工作，加班應酬等等，面對這些不得不熬的夜，希望以下這些辦法可以助你一臂之力，將熬夜的危害降到最低。

一、養成規律的生物鐘

一個人的生物鐘養成，需要每天堅持同樣的上下床時間，讓這種生活規律化為行為定式，自然就會形成良好的作息習慣。

不過需要注意的是，沒有人會上了床之後就立刻睡著，大部分人會選擇刷手機、看影片、看書甚至打遊戲，這些行為都會在無意中增加你的熬夜風險。

正確的做法是儘量在床上不做任何與睡眠無關的事情，一來抑制可能會導致神經興奮的行為，以免引發失眠或熬夜；二來上床之後立刻醞釀睡意，會更易形成上床就要睡覺的心理暗示，促進睡眠。

二、不得不熬夜前要小憩一會

如果突然收到了或提前預感到了今天要加班，或者有朋友的邀約，一定要在時間允許的情況下小憩一會，儘可能的補充一些熬夜損失的休息時間。

這個小憩的時間通常以1-2個小時為佳，就算實在難以入睡，閉目養神也是非常好的應對方式，熬夜前足夠的休息時間，可以減輕很大一部分身體負擔。

三、養成白天小憩的好習慣

很多熬夜情況的出現都是猝不及防的，無論是短期熬夜還是長期熬夜，補充睡眠都是減少傷害的關鍵。

很多職場人都習慣午休的時間睡上20分鐘到半個小時，這是非常有效的，應對熬夜傷害的好習慣。

遵循“熬夜兩小時，補覺半小時”的原則，可以讓熬夜對你造成的傷害降到最低。

四、注意多補充水分和維生素

經常熬夜的人，有沒有發覺你們比別人看上去更加乾燥呢？

因為熬夜會帶走大量體內的水分和維生素，熬夜前後注意補充這類影響食物，也能及時修復熬夜帶來的危害，比如魚類和蛋類等。

說到吃，就不得不提一句，熬夜前最好不吃或少吃辛辣等刺激性強的食物，以免對你的消化系統造成進一步的負擔，相反清淡易消化的食物和蔬菜，能讓你保持更好的健康狀態。

說一千道一萬，不熬夜才是我們最健康的生活方式，即便有很多不得不的情況，也要儘可能留下足夠的休息時間，不要因為一時的辛苦、娛樂，損害了健康的身體，擾亂了安逸的生活。