哈嘍，今天又是和美容槓上的一天，變美法子千千萬，外用內服各有招，要說哪個更有效，今天咱就來看看鴨。

不知大家有沒有跟小編一樣的經歷，身邊總是有人說豬蹄、燕窩、阿膠等多吃可以美容。然鵝小編吃了這麼久，一照鏡子還是老樣子。沒有一點變好看的跡象。不禁讓小編心生懷疑，真的有效果嗎？

先來看看別人口中補充膠原蛋白必備的豬蹄

豬蹄中的確有膠原蛋白，但如果想補充膠原蛋白到面板裡，靠吃豬蹄是很難實現的。

因為食物進入到胃腸道以後才會被消化成多肽和氨基酸被吸收，吸收的氨基酸會運送到身體各個部位，身體會根據需要再合成所需蛋白質，包括膠原蛋白、肽鏈蛋白等。

所以 都醒醒吧！啃豬蹄只會長肉！!

再來看看眾多女性十分痴迷的燕窩

許多女性都堅信燕窩有強大的美容功效，就連女明星都會宣稱自己是靠吃燕窩阿膠保持年輕的。那麼今天咱們就來扒一扒燕窩到底能不能美容吧。

幹燕窩50%左右是蛋白質，30%左右碳水，10%左右雜質和礦物質

在一次只吃兩三克的燕窩情況下，蛋白質補充效果甚至不如雞蛋，至於商家大肆宣傳的唾液酸對於“成人來說並沒有專門食補的必要，只有嬰兒才有必要額外攝取（從母乳中）”。

那既然燕窩並沒有太大的美容作用，那麼食補美容是智商稅嗎？

當然不是！！

日常生活中我們還是可以靠補充一些有益面板健康的元素來達到美容的效果。例如：富含抗氧化劑的食物

其實抗老大部分就是在抗氧化，生活中的紫外線、灰塵霧霾會對面板造成很大的傷害。除了做好各種防曬，我們還可以透過食用富含多酚、兒茶素、花青素、原花青素、胡蘿蔔素、維生素C、E、等多種成分的蔬果。例如胡蘿蔔和南瓜。

另外還有羊肚菌也是抗氧化的一把好手，羊肚菌中含有酪酸酶抑制劑，可以有效抑制脂褐素的形成，所以女性經常食用羊肚菌可以有美容美白的功效。

富含維生素的食物，幾乎大部分美顏的護膚品中都會有它的身影，如煙醯胺、維生素K1等。透過內服的方式能起到吸收和護膚的作用。

在2002年杜克大學的幾位學者和2012年日本東京科技大學學者的研究中分別表明，鋅離子可以起到抗氧化和光保護對抗色沉和抗皺的作用，還對維持毛髮健康也有重要作用。但大家也無需專門去購買含鋅的保健品，因為我們平時吃的肉類，尤其是魚類貝類等食物就有不低的鋅含量。

總的來說，想要美容就得多吃果蔬、高蛋白等食物。

雖然食補可以起到美容效果，但還是要配合良好的生活作息習慣，定期運動，才可以讓食物發揮最大的作用哦！

最後，祝各位女性小姐姐們都能實現逆生長。