大家減肥都會控制自己吃的食物的種類和數量，在這種情況下吃的東西就沒辦法滿足自己的慾望，這是因為你沒有吃到你想吃的。比如，你今天想吃炸雞，但為了減肥，你選擇了水煮雞胸肉，那麼你就

沒有得到滿足

，你的腦子會一直跟你說“我想吃炸雞”。

如果情況嚴重的話，有些人進行長期的自律飲食，內心極度渴望美食，

一旦某天繃不住吃了減肥的“禁忌食物”就會產生這種報復性進食的現象

。而且通常伴隨這樣的心理，比如，我吃完了就去做運動；這是最後一頓，吃完就減；反正吃都吃了，就破罐子破摔吧等等，這樣就會吃進去更多的食物。

那麼怎麼改善這種情況呢？

1.細嚼慢嚥

人在吃東西的時候，會給大腦“吃飽了”的訊號，但傳輸訊號是需要時間的。

科學研表明，從吃下第一口食物開始，到大腦接收到“吃飽了”的訊號，整個過程需要20分鐘。

如果我們吃東西過快，那麼在這20分鐘的“

大腦下線

”的時間內進食，你就會無意識的多吃更多食物，但等到大腦20分鐘接收到訊號時，你吃已經撐了。

一個胖子和一個瘦子吃相同分量的食物，瘦子需要20分鐘，而胖子僅需8分鐘。

你有沒有在

飢腸轆轆

的時候快速的進食，但飯後過了一會兒，就會感覺非常撐，非常影響減肥。所以，給大腦一個反應的時間，儘量將進食的時間控制在

20分鐘

以上。而且細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更能體會美食的味道，而不是單純的填飽肚子。

2.學會放下筷子

在吃的差不多時，問問自己，我吃飽了嗎？吃飽了就立刻

放下筷子

，要不然一會兒夾夾這道菜，一會兒夾夾那道菜，就又會吃進去過多的食物。

3.多喝水

人在口渴的時候也會產生飢餓感，這時

先喝一大杯水

，如果還是感覺餓那就是真的餓了。而且經常多喝水會減少因為口渴造成的飢餓感，還能提高代謝，但

晚上儘量不要喝水

。

4.只要控制量什麼都能吃

不要太過於剋制自己吃什麼東西，沒有人是一直自律的，都會有想吃美食的時候，如果想吃的慾望已經影響到你的心情時，那就去吃吧，吃完再減肥。

例如，炸雞，漢堡，等等。其實減肥時這些都可以吃，只要

控制量

。你吃一塊炸雞，一口漢堡並不會胖，但你吃一堆炸雞，一個漢堡那熱量就肯定很高了。所以想吃什麼就少吃些，既不會長胖，還可以滿足自己的食慾。