減肥還是不知道吃什麼食物的，可以根據這個原則去選擇食物更利於減肥！

01控制食物的總熱量

控制好總熱量，不過度攝入，不暴飲暴食，食物的選擇就會是多元化的選擇，如果你在進餐完畢後，明明已經吃飽了，還是又吃了一個水果，這樣肯定是要發胖的，這就是控制食物總熱量的原則，

只要記住，吃飽了就不在進食多餘的熱量。

02吃高碳水的食物要換著吃

碳水化合物在減肥過程中是不可或缺的存在，一定要有，但是可以多選，比如今天不想吃饅頭了，就想吃麵條，用等量的饅頭替換成麵條即可，

需要注意的是這時候就不要再加土豆、南瓜、山藥等這樣的高澱粉食物了

，可以換成葉菜類，食物沒有好壞之分只有會不會吃，吃不對，同樣會胖。

再舉一個例子：吃香蕉主食要減半，吃土豆了主食也要減半，原則就是遇到高碳水的水果或者蔬菜，在想一起食用的時候要等量互換，這樣才能保證不過量，當然營養素的密度不同，主食更要經常更換，換著吃更容易瘦。

飲食習慣不同，

想喝粥，一定不能是單品粥

（小米、玉米糊糊等）可以換成雜糧粥，燕麥粥，蔬菜粥等這類升糖速度慢的粥品更利於減肥。

03減肥喝酸奶更利於減肥

有人問，不是純奶更利於減肥嗎？其實要看你怎喝？要是吃飽了，再喝一杯奶不會減肥，反而容易增肥，酸奶雖然加了糖，但是其中的乳酸能幫助消化，促進礦物質的吸收的利用，幫助提高代謝水平。

但是在選擇酸奶的時候要看好標籤，選生牛乳的酸奶，

不要選擇調和乳或者優酸乳，

這類並不屬於酸奶系列，不能代替酸奶來幫助減肥食用。

04晚上就是餓， 來一杯豆漿飽腹感更強

減肥期間明明吃飽了，還是感覺餓，怎麼辦？

建議來一杯豆漿，飽腹感更強，緩解因飢餓引起的暴食衝動，一杯中等濃度的豆漿，飽腹感大約在1小時左右，用來緩解飢餓感是不錯的選擇。

豆漿中的鈣含量雖然沒有牛奶豐富，

勝在膳食纖維含量豐富，促進腸胃蠕動

，平衡激素水平，經常喝豆漿幫助穩定月經週期。

05綠葉蔬菜就是減肥的最佳食品

無論什麼綠葉蔬菜都是減肥的最佳食物，營養密度高、膳食纖維含量豐富，飽腹感強，烹飪方便，價格便捷，減肥期間要經常吃，食用綠葉蔬菜不用擔心澱粉含量高的問題，只需要不採用油炸烹飪即可，涼拌、清炒都是不錯的選擇。

06減脂肪，不等於“減油”

適量的油脂有利於減肥，減肥期間並不是不能放油，反而是正常攝入油脂更利於減肥，

每天攝入食用油在25-30g之間的油脂，更利於減肥，減少便秘的發生

，這類油脂可以選擇菜籽油、橄欖油、花生油、大豆油換著吃更能攝入油脂中的脂溶性維生素。