恢復性瑜伽，顧名思義，就是一種恢復身體，使身心有機會休息的瑜伽練習。它為我們提供了一個從忙碌嘈雜的日常生活中脫離出來，並可以讓身心內外兼修的機會。

恢復性瑜伽是一種被動練習，如有支撐的仰臥束角式、倒箭式，透過被動保持讓身體得到休息，伸展肌肉，降低心率和血壓，平靜神經系統，讓自己進入深度放鬆的平靜狀態中。

從表面看，恢復性瑜伽看起來像是午睡：很多枕頭，舒適的毯子。事實上，恢復性瑜伽姿勢可以使您的身體和您的思想放鬆，恢復活力。

恢復性瑜伽練習通常僅涉及五個或六個姿勢，並輔以使您完全放鬆和休息的工具。

每個姿勢保持5分鐘或更長時間。恢復性姿勢包括輕微的扭轉，向前的摺疊和柔和的後彎。它適合所有需要放鬆的人群，包括初學者和身體比較僵硬的練習者。

今天給大家推薦一套瑜伽序列，深度拉伸，放鬆身心！

1，嬰兒式

枕墊豎放在墊子上，將腳放在枕墊末端，進入嬰兒式。

你的腿應在墊子上，而不是枕墊上。慢慢向前摺疊，將您的軀幹垂在枕樑上。

手臂伸到前面，輕輕地放在地板上。

將頭轉向一側，將臉頰放在枕樑上。保持幾分鐘然後換邊練習，以免脖子僵硬。

側臉、上身體放於抱枕上，雙腿屈膝並沉向地面

手臂放於抱枕兩側，保持2-3分鐘換反側

2，仰臥束角式

仰臥，頭部、腰背放抱枕上，手臂放於體側，掌心朝上

屈膝，雙腳腳掌相貼，大腿外旋開啟沉向地面

閉眼調息，保持2-3分鐘

3，魚式-仰臥英雄式

將靠墊放在墊子上。

將自己放低到支撐墊上，以使靠墊在您的肩胛骨下方

將頭垂在枕梁的側面。如果沒有落到地板上，請用毯子或瑜伽磚支撐它。

手臂伸過頭頂。可以呈仙人掌狀或手肘相扣。讓你的身心都放鬆。

4，橋式

瑜伽磚放於體側，躺下

抬起臀部，瑜伽磚放於尾骨下方。讓您的下半身的重量放在瑜伽磚上。

最好從最低的位置開始。幾分鐘後，如果感覺還可以，您可以嘗試使其更高。

保持5分鐘或更長時間後，抬起臀部，然後取下瑜伽磚。

5，倒手杖式-仰臥束角式

仰臥，下背部放抱枕上，雙腿併攏伸直靠牆

手臂放於體側、掌心朝上，閉眼調息，保持2-3分鐘

然後雙腿伸直靠牆並開啟沉向地面

手臂放於體側、掌心朝上，閉眼調息，再保持2-3分鐘

6，攤屍式

可以在膝蓋下方放上枕墊或毯子。這有助於放鬆背部，感覺會很好。

如果天氣冷，用毛毯蓋住自己。放鬆時體溫會下降，因此請在開始之前做好準備。

仰臥，雙膝放於抱枕上，手臂放於體側，掌心朝上，雙腳略比肩寬，大腿外旋。

閉眼調息，保持2-3。