作者：老叢哦
各位兄弟姐妹們減肥難麼？痛苦麼？
我猜至少有一半的朋友回答：難和痛苦。
我粗略的統計了一下，身邊除了健身從業人員，有身材上的硬性需求之外，家人和朋友真正達成減肥目標的機率
幾乎為零
，能夠把自己理想身材保持下來的更是少之又少。
而且有意思的是！減肥失敗的原因並不只是因為選錯誤了方法，印象中對的方式也常常會翻車。
大家沒看錯！
不僅僅是節食減肥這些自虐做法會失敗，就連咱們認為的“健康餐+運動”也往往很拉胯！
（友情提示：不喜歡看老叢碎碎唸的朋友可以直接滑到最後，有超級簡單的居家運動計劃哦！）
原因就是“你在做自己不喜歡的事”
如果看到這裡的朋友，正在因為減肥嚼著所謂的健康餐，相信你會深有感觸！
雞胸肉中屬於雞獨有的那種腥味兒，大概只有吃過的人才懂。
當然雞胸只是其中之一，健身餐還有很多難以下嚥的東西。
所以減肥的時候你是不是也會這樣想：“趕緊瘦下來吧！這些鬼東西根本不是人吃的！瘦下來我一定要盡興的大吃一頓。”
然而……
就算減肥成功大部分朋友也不會只吃一頓，直到把自己吃的再次胖起來才會醒悟。
所以大家減肥基本上都是“三十年河東，三十年河西”，胖了又瘦、瘦了又胖如此迴圈，甚至有很多朋友沒有達到自己的目標，飲食就已經崩盤了。
（譬如老叢）
我姐就說過一句非常經典的話：
如果不讓我吃喜歡吃的東西，這樣的生活又有什麼意義！
所以有的時候方法再對，你沒法堅持、不喜歡、甚至抗拒基本也都是無法成功的，減肥失敗的根源一定是與本能作對抗。
枯燥的健康餐才是你減肥失敗的元兇
我想問大家，有多少人知道自己為啥吃健康餐？
又有多少朋友會在減肥之前去計算自己的消耗量和攝入量？
你吃的那麼清淡的目的，不就是為了讓你吃進去的熱量比消耗的熱量少一些麼？
這樣身體就會動用自身儲備的能量，你就瘦了！
大家必須要明白健康餐只是你製造熱量缺口的工具，並不是健康餐讓你瘦了而是熱量缺口讓你瘦了。
舉一個極端點的例子：
假設有兩個人一天的消耗量相同都是2000kcal，一個人吃了2500kcal的健康餐，另一個人吃了1500kcal的炸雞，大家覺得誰會胖誰會瘦？
說到這大家應該明白了吧！
所以減肥不是非要吃健康餐的，你只需要保證有熱量缺口就行了，健康餐的這種吃法對於吃慣了重油鹽的朋友，就是在徒增減肥的難度。
我建議大家學會計算自己的：TDEE（熱量赤字）。
TDEE說人話的意思就是你每天的消耗量，包含上班、工作、吃飯、運動、啪啪啪……。總之就是所有的消耗
TDEE=基礎代謝+食物熱效應+活動消耗
嫌麻煩不願意動腦的朋友可以開啟度娘搜尋：“TDEE計算器”，輸入自己真實的資料就可以得到一份屬於自己的消耗量數值，在此基礎上減少300500kcal的能量攝入，就是你減肥時的攝入量了。
這裡插一句：
任何消耗量計算都存在誤差，因此大家確認好自己消耗量的同時，需要關注自己的體重以及身體圍度變化，一般情況下減肥一週體重下降的速度建議維持在體重的1%左右是比較正常的。
過快容易出現肌肉流失代謝下降，過慢減肥的效率又太低，大家需要根據體重等等的資料調整，並不是算出來的就是完全準確的。
減肥說到最後就是一個能量遊戲，你完全可以用你喜歡的方式進行，即使你喜歡吃的都是垃圾食品也沒關係，可以先從量上調整，慢慢過渡到相對健康的飲食方式，給自己適應的時間肯定要比趕鴨子上架好。
只要把住“熱量”這個關，減肥這事兒就一定能成！
另外！我最不能理解的就是部分健身影片傳達出來的那種：堅持、自律享受孤獨的這種風氣……
我以一個擼鐵五六年的視角來看，身邊沒人逼我擼鐵，也從來沒覺得擼鐵需要我堅持、自律，我完全就是喜歡推起槓鈴的那種感覺，喜歡那種每次力竭的酸爽以及能夠認識更多臭味相投的朋友，根本就不需要雞湯，喜歡而已。
不擼鐵的人可能認為我是自討苦吃，但是我就是沒理由的喜歡、熱愛啊。
如果這個也算自律、堅持，那麼我們是不是也可以認為網癮少年，夜以繼日的玩遊戲也是一種堅持和自律呢？
而且“自律”二字的核心解釋是“約束、剋制”，大家可以隨便拽一個擼鐵好幾年的愛好者問問，他是不是剋制自己才堅持擼鐵這麼多年的？
所以健身需要自律、堅持這件事兒純屬瞎扯淡，說的直白點就是上癮了。
對於減肥的朋友來講，擼鐵乃至運動也都是控制熱量的工具，完全沒有必要侷限於某一種特定的形式。
200kg深蹲一組做100個、一次做十組消耗量巨大，鐵定能瘦！但是對於咱們來講沒有任何意義，因為我們根本做不到。
真的沒有減肥效果最好的運動，選擇自己喜歡的運動，並且能夠真正的把運動保持下去效果才是最好的。
接下來的居家訓練內容我會分享一些訓練難度比較低的訓練動作。
希望能給夠幫助大家養成運動的習慣，話不多少咱們開始！
1.四足位摸膝蓋-20秒
動作要點：
四足位支撐，保持手臂與大腿垂直於地面，小腿平行於地面。
交替用雙手觸控對策的膝蓋，整個動作不要憋氣。
2.站姿側提膝-20秒
動作要點：
雙腳分開1。5倍肩寬站立，雙手十指交叉掌心向下放在軀幹前側。
呼氣時交替提膝觸碰手掌，吸氣時緩慢下落。
3.俯身交替提膝-20秒
動作要點：
俯身雙臂伸直支撐，保持頭、軀幹、雙腿在一條直線上。
呼氣時交替向胸前提膝，吸氣時還原支撐姿勢。
4.軀幹扭轉-20秒
動作要點：
俯身跪姿支撐，呼氣時抬起對側手臂和大腿，分別向頭頂和腳跟方向伸展。
吸氣時還原初始姿勢，整個動作都要保持腹部緊繃及骨盆的穩定。
5.俯身摸肩膀-20秒
動作要點：
俯身雙手伸直支撐，呼氣時抬起一側手臂觸控對側的肩膀，兩側交替。
吸氣時還原至雙手支撐，整個動作一定要收緊下腹，不要塌腰。
這些動作強度對於常年缺乏運動的朋友相對友好一些，因為強度比較低建議大家多做幾組，當然大家也可以選擇其他更加喜歡的運動。
好了以上就是減肥成功的秘訣以及居家版的訓練攻略，希望可以幫助到大家！