如今，全民健身熱潮大漲，幾乎每個小區和公園裡都可見五花八門的健身器材。雖然健身器材各有不同，但單槓卻是標配。

有些年輕人為了練肌肉做引體向上，但在公園裡見到更多玩單槓的卻是老年人，他們嘗試吊單槓治療腰痛，一來技術難度不高，二來吊單槓緩解腰痛的江湖傳言已流傳很久。甚至還有一些小朋友為了長高也來吊單槓…它真的是健身奇蹟麼？

吊單槓治療腰椎間盤突出？

對於腰突患者，一個很重要的治療手段叫做腰椎牽引。它是利用牽拉力與反牽拉力，拉開椎間隙和關節突關節，從而使突出的髓核還納，減輕對神經根的壓迫，是腰突保守治療中的一種物理治療方式。

吊單槓與腰椎牽引有著相似的原理，是利用身體的重力對身體進行一個牽引，從而拉開椎間隙，恢復椎間孔高度，解除神經根壓迫。

它對於包容性椎間盤突出，也就是纖維環完整的患者，確實能起到緩解腰痛的作用；而對於椎間盤脫出型患者，吊單槓是禁忌，不僅不可能使脫出髓核回納，反而會造成神經損傷。另外，利用自身重力牽引，方向和力量均不可控，安全性相對較低。

而且，腰突一旦急性發作，連床都沒辦法起，正常走路都沒辦法進行，吊單槓更是沒法進行；要是面對骨質疏鬆患者，不正當的外力更是可能導致骨折，得不償失。

吊單槓可以長高高？

最近在抖音上，不少家長曬出了給萌娃準備的“長高神器”：室內兒童引體向上器。很多家長煞費苦心，熱衷於讓孩子吊單槓，希望孩子能被拉高一些。

但事實是什麼樣的？孩子還真能被“拉高”，可這是短暫的！

吊單槓可以透過拉伸有彈性的椎間盤，使人體身高短時間增長2cm，可是落地之後，身高又會逐漸被“打回原形”。這就類似於宇航員，在脫離重力軸向施壓於脊柱後，宇航員身高可以增加高達5cm。但是當他們回到地球上，不出幾個月就會回到正常的身高。

至於網上流傳籃球運動員喬丹靠練單槓長了20cm，小編想說，喬丹能長到190cm，主要還是是透過運動、營養、睡眠等全方位綜合作用，並不是單純的吊單槓。再加上，很多小朋友手臂力量弱，長時間吊單槓可能握不穩，一旦摔下來造成骨折就涼涼了。

吊單槓能把側彎的脊柱拉直？

很多被確診脊柱側彎的患者，往往聽網友說“回家吊吊單槓就可以恢復”。但大家一定不難發現，吊單槓是手臂進行抓握，和我們脊柱還存在一定的距離，力量傳導最少要經過腕關節、肘關節和肩胛骨，這個拉力怎麼能直接作用到我們脊柱上！

對於輕微的脊柱側彎，吊單槓確實有點效果，透過拉伸脊柱兩側肌肉，改善側彎，不過要堅持不懈才有成績，一般以三個月為一個療程。但更多的脊柱側彎是一種三維空間內的變形，非常複雜，每個人側彎的部位、側彎形態和側彎角度都不同，是不能僅僅透過一個下拉力就可以矯正。

因此，單純靠吊單槓來改善脊柱側彎是不可能的。平常多注意坐姿、站姿、遵醫囑以及適當的運動等，才能讓脊柱早日恢復正常的狀態。

吊單槓的正確開啟方式

首先要選擇適合自己身高的單槓，兩手牢牢抓住單槓，腳尖微微踮起，千萬不要長時間懸空吊著。儘量讓腰部肌肉放鬆，腰呈向後伸展的狀態，以充分拉開椎間隙，鬆解神經根。如果你的身高不夠，建議腳下踩一個板凳。

吊單槓一定要量力而行，一般吊20-30秒鐘休息5秒鐘，全程不超過半小時，要記住自己是給腰部牽引力，並不是做引體向上，沒有必要憋氣太使勁。

吊單槓結束後，不要直接鬆手向下跳，容易加重腰部損傷，應踩著凳子下來，或者藉助單槓支柱緩慢下滑。

所以，吊單槓並不是什麼健身奇蹟，老老實實地進行適度鍛鍊比什麼都強！