隨著接觸的癌症患者增多，慢慢發現，很多病友並非不願意變得像家人、醫生所希望的一樣樂觀開朗，但情緒並非開關，不可以簡單的把快樂開啟，把悲傷關上。

除了專業的心理醫生幫助，有沒有什麼方法可以讓大家與情緒和平相處呢？為此，專門諮詢了一位心理醫生朋友，他的建議是寫日記。

為什麼寫日記能夠改善情緒呢？

寫日記，心理學上也叫書寫表達。在1986年，Pennebaker和Bell首次開發出書寫表達的干預策略並進行了最早的書寫表達實驗。

結果表明，書寫表達可以明顯改善健康大學生的生理和心理健康，降低焦慮、抑鬱水平及創傷後的應激障礙的發生率。

且國外的一項研究表明，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。每天記錄自己情況的人比不這樣做的人心情好的時間多，沮喪的時間少。當遭受劇烈的情感創傷時，寫日記者出現幻覺、噩夢等問題的機率相對較少。

編輯

而根據對試驗物件的健康所作的13項不同研究的綜合統計，書寫表達的效果絲毫不遜色於心理治療的效果。

最近的研究表明，書寫表達改善肝功能，有利於人體的免疫系統和血壓穩定。

且早在1999年，就有心理學家將書寫表達應用於癌症患者，結果表明書寫表達對其身心健康有積極效果。

此後，陸續有研究探索書寫表達干預對於癌症患者的影響，研究證實書寫表達能夠改善乳腺癌、前列腺癌患者的健康和生活質量，增強腎癌患者的身體功能，減輕癌症相關症狀，改善卵巢癌、結直腸癌患者的心理健康。

寫日記是如何改善情緒的？

其實寫日記的過程本身就是一個情感加工的過程，當危險、絕境和失控的情況出現時，寫日記可以降低它們的破壞力。

如果能有規律地記一些“感恩”日記，也就是在日記中記錄令自己感動的人和事，會增加寫日記者對生活和人際關係的滿足感。

並且寫日記有助於培養自我覺知能力，也就是讓自己更瞭解自己。當你堅持一段時間寫日記後就能發現，自己失眠的原因是因為“不安全”感，怕漫長的治療過程會讓家人失去耐心；自己一直被負性情緒拖累，很容易被情緒誘導進而做出令人後悔的選擇；自己居然是個完美主義者；……

這些發現就能幫助你找到自己難過甚至抑鬱的原因，找出失眠的心理病因，對症下藥。

如何寫日記？

然而，寫日記看似簡單，要寫的對自己有益，還需把握以下幾個原則。

誠實

可能因為中國傳統文化中不鼓勵表達情感，也造就了國人含蓄、內斂的心態，形成一種向內發展型的人格特徵。

這種特定的文化有時是一種美，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。但也造成了很多癌症患者對患癌產生羞愧感、自我犧牲、獨自承受、抑制情緒以避免破壞他人和諧的現象，很難評價它的好壞，但對癌症患者本身的心理健康是不利的。

然而日記是寫給自己看的，在書寫中可以拋開一切，與自己的心對話。

假如現在的自己就是難過，就是焦慮，請寫下來，沒必要像在他人面前一樣偽裝堅強。接受負性情緒的自己才能擺脫它們。假如現在的自己對治療效果產生懷疑也請寫下來，一味的將懷疑埋在心裡並不能給你答案。

透過誠實的記錄，你就會發現很多之前忽略的問題，可能在書寫中把焦慮等負面情緒宣洩出來，也可能找到想要的答案，而這就是與情緒和諧相處的重中之重。

內容隨機，但注意寫想法和感受

很多人覺得自己文筆不好，對寫東西本身有牴觸。但日記就是給自己看的，文筆好不好也只有自己知道。

寫日記就需要內容隨機，想到什麼就寫下什麼，現在開心就寫下自己的幸福，現在難過就寫下自己的焦慮或氣憤。

這些想法或感受可能過一段時間會忘記，而記錄好情緒卻可以讓你重溫快樂，記錄壞情緒可以讓你及時得到宣洩也不怕傷到他人。

在磨難中發現人間值得

記住別人的好，是一種美德。每個人、每個階段都是無法重複制的，這些都是寶貴的人生經歷。

如果把癌症當作人生中的一種考驗，你會發現，即使身處磨難也有很多向你伸手的人。而把這些人和他們的好記錄下來不正是一件很有意義的事情嗎？

堅持

很多人說堅持是件很難的事，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。可能堅持運動後，看不見成效，就放棄了；可能堅持練習某種技能，一直學不好，懷疑自己沒這種天賦，也就放棄了；可能堅持健康飲食，在美酒、美食的誘惑下也就放棄了……

但堅持書寫卻不難。研究發現：每天堅持書寫20min，連續1周你就能發現意想不到的變化，且這些變化可能持續影響你3個月。

每天花20分鐘，在舒適、私密的環境裡寫下自己想記錄的東西，這本身就是一件簡單的事情，而結束之後的情緒反饋更會令你愛上這個過程。

親愛的覓友們不知你們是否還記得自己在覓健發的第一篇帖子是什麼？你是否還記得加入覓健的初衷是什麼？我們誠摯的邀請覓友們參與到“抗癌日記”的活動中來，種下你的小太陽，讓我們溫暖彼此！

本文轉自肺癌康復圈（由“抗癌管家網站-康愛管家”轉載分享）