導語：哎呦，我的腳好疼，起不來了，疼死我了”。

李大媽和同伴跳廣場舞的時候出現了一個小插曲。

【案例講解】

來自山東青島的李大媽今年五十八歲，兩兒一女早已成家立業，李大媽退休之後有了更多的休閒時間，每天和姐妹約著去跳廣場舞，去超市購物，兒孫繞膝，日子過得非常充實。

好景不長，某天，李大媽在跳廣場舞的時候不小心崴了腳，同伴趕緊去扶她起來，可是李大媽卻怎麼都站不起來了，同伴意識到了事情的嚴重性，趕緊撥打了120急救電話，把她送到了醫院。

兒女聽聞之後趕緊去醫院探望，心想：母親的平時的腿腳特別靈活，怎麼崴了一腳就就醫院了呢？經過醫生的一系列檢查，發現李大媽的腳腕處骨折，李大媽的兒女聽完之後一臉的不敢相信，怎麼輕輕的摔一腳就骨折了呢？

後來透過與醫生的溝通之後才發現，原來是骨骼脆弱造成的，根本原因和李大媽的飲食習慣有很大關係。

醫生告訴李大媽的兒女：人年紀大了以後，體內鈣質大量流失，骨密度下降，受到外力的衝擊很容易骨折、骨裂。要想預防骨質疏鬆，一定要在平時注重補鈣。

原來李大媽大媽是個素食主義者，自從查出血脂偏高之後，一直在堅持清淡飲食，基本上不吃肉，時間長了以後體內缺乏鈣元素和維生素，從而使骨骼逐漸老化，骨密度嚴重下降，所以僅僅崴了一腳便出現了嚴重的骨折問題。

01

五十歲之後多吃這兩種肉，或許能強壯骨骼

人到了一定年紀之後體內鈣質大量流失，一定要及時補鈣，保證營養均衡，健康合理飲食。多吃以下這2種食物，或許能為人體補鈣。

牛肉

牛肉剛開始是達官貴族才吃得起的肉類，隨著生活質量的提高，平民大眾的餐桌上也出現了牛肉，有節省的家庭依舊會選擇吃豬肉或雞肉。牛肉比豬肉的營養價值要高得多，常吃牛肉能夠為人體補充營養。

牛肉中含有豐富的氨基酸，能夠被腸胃快速吸收利用，對保護骨骼有非常明顯的作用，建議老年人在平時多吃些牛肉，因為牛肉中所含的營養物質是其他肉類所不能比的。

魚肉

魚肉是一種低熱量、低脂肪的食物。魚肉中含有葉酸、B族維生素、蛋白質等多種營養物質，含有少量的脂肪，但是大多為不飽和脂肪酸。

中老年人適量吃魚肉並不會提高血管內的脂質和膽固醇含量，堵塞血管，加重血管負擔，最重要的一點是魚肉中含有豐富的鈣質，中老年人吃魚肉能夠為人體補鈣，強壯骨骼。

02

年過50歲，3種肉儘量少吃

油炸肉

顧名思義就是經過高溫油炸處理後的肉，此類肉產生的多環芳烴類物質，會增加癌症的風險，並且長期吃油炸肉，也會誘發肥胖。

醃製肉或燻肉

也要少吃，儘量不吃，跟油炸肉相似，醃製或燻肉也含有包括苯並芘強致癌物質等，也會增加癌症的風險。

殭屍肉

大家可別誤會，這種殭屍肉指的是長期放在冰箱裡冷藏的肉。在短時間內，冰箱確實有保鮮的作用，但是長期以往的話，也會產生一些寄生蟲，還會影響口感。大家還是儘量去買一些新鮮的肉。

03

五十歲之後還能夠做這兩項運動，或表明骨骼比較健康

1、慢跑

人到了五十歲之後腿腳變得不利索，靈活性變差，有可能發生骨關節的退行性變化，所以有些中老年人沒跑幾天便會出現肌肉痠痛的問題，這也導致很多人無法進行晨跑。

上了年紀之後心肺功能下降，如果在運動沒多長時間便出現呼吸困難、上氣不接下氣的問題，那麼說明身體機能降低。如果五十歲之後還能夠堅持慢跑的話，或表明身體還比較健康，骨骼強壯。

2、深蹲

五十歲之後，身體多多少少會出現一些骨關節問題，例如腰間盤、骨質增生等。膝關節容易患關節炎，出現陰雨天痠痛的症狀，身體骨骼退化就會導致腿部和腰部疼痛，所以很多中老年人無法完成深蹲這項運動。

深蹲對人體關節的要求是比較高的，一旦人體的膝關節因為年齡等原因出現了退化和病變的時候，通常情況下是無法完成深蹲這項動作的。

很多老年人，為了呵護血管的健康，在飲食上就杜絕了肉食，其實老年人也是可以吃肉的，只要掌握好一條原則就是“少量，多樣化”。

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