王大媽今年56歲了，王大媽以前是一名中學教師，為教育事業默默無聞地奉獻了30年的青春，栽培了無數祖國的花朵。現在王大媽已經退休3年了，再也不用每晚精心為孩子們準備教案了，現在她有了充足的自由時間，王大媽在家喜歡養養花、喝喝茶，和好姐妹們跳跳廣場舞。

王大媽以前教書的時候，經常覺得用腦過度，喜歡吃核桃補補腦。平時也愛吃些堅果，認為這些都能起到補腦的作用，不光是王大媽，我們很多人也這樣認為，但事實正好相反。

上週末，王大媽跟好姐妹們跳完廣場舞后回家洗澡，洗完澡出來的時候門口積水，導致王大媽沒站穩滑倒了。王大媽的老伴只聽“咣噹”一聲，趕忙撥打急救電話把王大媽送去了附近醫院。接下來醫生的一番話把王大媽夫婦倆驚到了，醫生說王大媽屬於髖部骨折，像王大媽的年紀本就害怕摔，報告顯示王大媽的骨密度已經低至-3。5，屬於嚴重的骨質疏鬆了，就是因為這才會摔斷胯骨的。

聽到這，王大媽急忙說“我平時都注意養生，也常去跳舞鍛鍊，每天都吃核桃，怎麼會骨折呢？”醫生在深入瞭解王大媽的飲食後，找到了問題所在。

核桃是摧殘骨骼的“兇手”？

大家都知道吃核桃能夠補腦，其實核桃這種生活中常見的堅果，富含優質的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養，有很多人說核桃是摧殘骨骼的“兇手”，那麼這種說法到底有科學依據嗎？

其實核桃中含有不飽和脂肪酸，可以起到補腦的作用，但是核桃中的脂肪也多，一旦吃多，體內的熱量增加，就會使得骨骼中的維生素和礦物質進入到血液中，加快了新陳代謝，日積月累，就會使得骨骼中的營養減少，加劇骨質疏鬆的到來。因此為了我們的健康著想，如果自身骨骼不好的話，就要少吃或者不吃核桃。

醫生：做好3件事，幫你打造鋼筋鐵骨

1。補充營養

想要骨骼健康就要不斷地給骨骼補充營養，想要簡單的食補來改善骨質丟失並不實用，因為隨著年齡的增加，骨量流失加快，但是消化吸收能力也隨著下降，因此建議大家主動地去補充營養素。

它因為自身分子量小，更為方便地被吸收，及時地補充體內缺失的營養物質，從而促進身體器官細胞得到自我修復，保證了骨骼細胞的活性和關節的靈活度，達到延緩骨骼衰老，改善骨疏鬆的效果。

2。堅持運動

保持適量運動不僅使得心情愉悅，還能夠強筋健骨，尤其是身體代謝緩慢的中老年人，每天進行適量的運動能夠提升骨骼的吸收鈣質效率，保證骨骼更加健壯，平時做些太極、慢跑、瑜伽、爬山類的運動挺好。

3。吃含鈣食物

食補雖說不明顯，但是也可起到一定的輔助作用，平時吃些含鈣量豐富的食物，給身體補鈣，可以起到預防和改善骨質疏鬆的目的，生活中鈣含量豐富的食物有很多，比如：牛奶、海參、黑豆、大豆、蝦皮、魚類、黑芝麻等，都是很好的補鈣佳品。