面板是我們身體最外的保護層，對於體內出現的一些問題也會在面板上表現出來。大多數女人會比較在乎臉上面板的狀態，對長痘、皺紋等情況也常常困擾不已，色斑也是很多人不自信的原因。

除了遺傳的因素出現的雀斑之外，強光照射、粉塵等外界刺激與面板長斑也有重要的關係，挑食、熬夜等不良飲食、作息習慣也會助長色斑形成。體內代謝紊亂、內分泌失調，色素等有害物質身體裡積攢，長時間下來，面板狀態變差，毛孔張大、色斑叢生。所以說，長斑的煩惱在很多情況下是自己帶來的，平時除了調整生活習慣，做好護膚工作之外，也可以多吃一點能幫助淡斑的食物。它就是我們身邊常見的淡斑“小能手”，每天吃一點，補充維生素，色斑淡化。

1、蘆薈

蘆薈是一種常見的多肉植物，一部分蘆薈品種也是可以食用的。可以吃的蘆薈莖葉粗厚，肉質透明滑嫩，不僅可能幫助補充水分，而且蘆薈中的維生素等物質也很豐富，能夠參與人體代謝，改善色素在皮質沉積的情況，淡化色斑，提亮膚色。不過要學會辨別蘆薈的品種，不能吃的種類誤食可能會出現腹瀉甚至中毒的情況。

對於不能食用的蘆薈品種，可以去掉帶有一定毒性的刺，用透明的蘆薈肉敷臉，也能幫助面板吸收一定的維生素，有補水祛痘的作用。

2、獼猴桃

很多水果都能幫助改善面板狀態，其中的維生素對於肌膚細胞的代謝很重要，其中獼猴桃就是能幫助我們淡化色斑的“小助手”。獼猴桃中維生素不管是含量還是種類都十分豐富，尤其是有一定美白幫助的維生素a和維生素e；除此之外，獼猴桃也是果酸“富翁”，果酸能夠起到抑制黑色素等色素沉澱的作用，常吃獼猴桃對於預防或者改善色斑的狀況都很有幫助。

其實能夠看出來，能夠幫助淡斑的食物都有一個共同點：維生素豐富。維生素的補充對於色斑問題的處理有很好的幫助，維生素c提高防曬能力，紫外線比較強的夏天，除了抹防曬產品之外，補充維生素c能幫助防曬作用更好發揮。維生素e與維c有點不同，它能提高面板的防禦能力，對於日曬風吹等刺激不會太敏感，減少色素沉積的機會，預防色斑出現或者加重；除此之外，維生素e也能夠提高人體中清除面板中的自由基，促進膠原蛋白的形成，幫助面板保持水潤、有彈性，撫平細紋不顯老。

色斑想要完全祛除是很難的，但是維生素能夠幫助很好地淡化，保持健康的習慣，每天吃點維生素含量高的水果蔬菜等食物，或者更好吸收維生素膠囊，色斑會慢慢變淡，面板白皙，自信恢復。