“沒時間”和“懶得動”的人再也找不到不運動的藉口了。這個美國運動醫學會推薦的“

七分鐘健身法

”只需要利用一把椅子、一面牆，並抽出7分鐘的時間就可以完成。

研究人員讓29名18～30歲的參與者每天做一次7分鐘健身法，期間所有人不節食。6周後，結果顯示：參與者平均體脂率降低了 2。1%，甩掉了 3。6 斤脂肪；平均腰圍也從 88。1 釐米縮短到了 82。1 釐米。

七分鐘健身法怎麼做？

“七分鐘健身法”要求每項鍛鍊的時間為30秒，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復體力。上半身肌肉訓練要與下半身肌肉訓練交替進行，運動順序很重要，這10種運動依次為：

開合跳

靠牆靜蹲

俯臥撐

卷腹

單腿上椅站立

平板支撐

原地抬腿

弓箭步

俯臥側轉

側臥撐

以下情況不適宜這項運動!

曾經出現過胸前區疼痛，並在運動時加重，或者頭暈摔倒，甚至失去知覺；

患有骨與關節疾病，心腦血管疾病等；

正在服用降血壓藥物；或正在服用具有中樞抑制作用的藥物，如感冒藥、鎮靜藥等。