在生活中，您有沒有遇到過這樣的情況：

“下樓梯時膝蓋前方會不舒服，甚至導致自己腿突然大軟”。

怎麼辦？

小編給您兩個建議

第一個建議：

去醫院做個膝關節的檢查，看看自己膝關節有沒有結構性損傷，如果有結構性損傷，聽從大夫建議，如果沒有結構性損傷，可透過建議二中的方法自我改善。

第二個建議：

分兩個步驟自我改善。

步驟1：

首先找到髕骨的位置，髕骨位於膝蓋正前方，是人體中最大的籽骨，其次再找到髕骨下方的髕韌帶（上圖標註的區域），用一手的大拇指輕柔的按壓髕韌帶區域的位置，找到最疼的點，再稍微加大一點力度，最後用另一手的虎口貼著髕骨順著關節面輕輕往下推動，靜態保持90秒鐘，連續做2組。

步驟2：

準備一個槓鈴片或者一本較厚的書，放置於腳後跟，慢慢的屈髖屈膝，做股四頭肌的離心練習，可以做30°的屈膝，也可以做60°的屈膝，根據自己的能力來選擇，重點是不能出現膝內扣、不適，如果前期不穩，可以扶著牆去做，每組可以做10-15次，做3組。

做完了上面兩個步驟，您再去試試下樓梯的感覺，是不是舒服多了？

根據骨性關節所伴發的情況，採用相應的輔助支具，以平衡各關節面的負荷。

護膝如何選擇更合適

【髕骨包覆型】

這種型別的護膝，可以包覆住膝關節，並對整個膝關節起到一定的固定和支撐作用，同時可以控制膝蓋輕微的腫脹。

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：FACILIAID KNEE輕度護膝】

※僅對膝關節不適提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

適用人群：適合膝關節問題輕微、難以區分膝關節疼痛位置的人，或有慢跑及快走習慣的人。

然而，對於有韌帶損傷，還需參加運動的人，可以選擇緊固支撐型護膝。護膝的緊固性可以限制膝關節運動幅度，再配以側邊的支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再次損傷。

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：KNEE MCL&LCL內外側副韌帶護膝】

※僅對內外側副韌帶不適提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

【髕骨釋壓型】

這種護膝在髕骨的位置設計了開孔，開孔處進行了特別的加厚加強處理。開孔的設計在一定程度上減少了護膝對髕骨的壓力，同時可以更好地固定髕骨，避免髕骨異常移動而產生摩擦疼痛。

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：KNEE short短款護膝】

※僅對髕骨軟骨不適關節提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：KNEE Patella髕骨支撐護具】

※僅對膝關節髕骨軟骨不適提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

適用人群：適合髕骨有異常運動、髕骨後側疼痛、上下樓梯及蹲下有困難、經常跑步的人使用。這種型別的護膝由於不會壓迫到髕骨和限制膝關節的彎曲活動，因此可以在日常生活中穿戴。

護膝的種類有很多，只有選擇合適的護膝才能對膝蓋起到保護作用。當然護膝的選擇除了以上型別以外，還要考慮材質和大小的問題。

幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。

好的膝蓋，要靠好的行為習慣來呵護，避免受寒、控制體重、運動適度等都十分必要。擁有健康的膝關節，才能四處走走停停，去看繁華的大千世界。

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