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減肥應該從哪裡入手呢？

生活中的方方面面，都會影響一個人的身體代謝水平，只有提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，你才能慢慢瘦下來。

減肥的人，做到“2個少，3個多”，你也能慢慢瘦下來！

2個少：

少吃糖

糖包括奶茶、蛋糕、雪糕等高糖分食物，還包括各種碳水化合物豐富的主食類食物。糖分高的食物要少吃，做到控糖。尤其是口感甜的加工食物，很容易升高血糖，促進脂肪的合成，加速面板的氧化。愛美的女生要多控糖，有助於保持好身材，保持凍齡的面板狀態。

而主食可以提供身體所需的碳水化合物，給身體提供代謝動力。我們要控制碳水主食的攝入量，少吃一些米飯、饅頭類的精細主食，選擇一些消化時間長，升糖係數慢的糙米、燕麥、玉米、淮山、豆類食物，這樣可以延長飽腹時間，抑制脂肪堆積，同時保持身體代謝運轉水平。

少吃宵夜、下午茶

減肥的人要規律三餐，不要跳過任何一餐，同時避開各種宵夜、下午茶。三餐規律的人，腸胃才能消化運轉，三餐之餘也不容易感到飢餓。

而下午茶跟宵夜大多數高熱量的加工零食跟垃圾食品，容易讓你熱量過剩，導致身材發胖。戒掉各種零食，減肥就成功了一半。三餐之餘餓的時候，不要吃各種零食，可以選擇一顆蘋果或者一根黃瓜來充飢。

3個多

多吃蔬菜

減肥期間，我們要多吃一些高纖維的蔬菜來提升飽腹感，降低對其他高熱量食物的攝入。你可以選擇熱量低、纖維素豐富的白菜、西藍花、黃瓜、生菜、蘿蔔、芹菜、冬瓜、番茄等，還可以補充一些豆腐、菌菇類食物，注意保持低油鹽烹飪，避免食物熱量飆升。

每天選擇2-3種不同的蔬菜輪流替換著吃，多樣化飲食可以均衡營養，讓你更加健康地瘦下來。

多喝水

我們要學會主動喝水，補充充足的水分可以保持身體代謝迴圈，促進脂肪的分解。每天的喝水量達到2L的人，減肥速度也會比每天喝0。5L的人快很多。

飲料酒精不能代替白開水，喝水的時候以溫水為主，不要喝刺激性飲料或者冰水。喝水的時候小口小口補充，不要大口猛灌。

多運動

減肥的人要減少坐著的時間，多起來活動提高身體活動代謝。建議每週堅持4次以上的鍛鍊，每次不低於40分鐘，可以從自己感興趣的運動入手，或者從低強度的運動開始，循序漸進提升運動強度，可以提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。