腱鞘炎是重複性應變損傷，由於腱鞘反覆的機械性摩擦而引起的慢性、無菌性炎症。有腱鞘的地方都可能出現腱鞘炎，只是由於手部的運動更加頻繁，更容易出現損傷，所以手部的腱鞘炎更加的常見。

腱鞘炎有什麼症狀？

初起時，往往會有區域性輕微地疼痛、壓痛及關節活動受限，這種感覺會在緩慢活動後消失。隨著病程的延長，症狀會進一步加重。到了後期，疼痛會進一步加劇，甚至引起活動不便，形成狹窄性腱鞘炎。

腱鞘炎的自查方法

只需要一個動作就夠了——握拳尺偏。

當手腕和大拇指活動出現疼痛，區域性關節活動不靈活，甚至不能正常伸直或者彎曲，尤其是早晨起來特別明顯，掌指關節屈曲時可有壓痛，並伴有摩擦感，嚴重的出現腫脹時，“手機手”可能就找上你了。如果想快速自我診斷是否患有“手機手”，我們來做個測試：

1。請伸出你感覺不舒服的那隻手；

2。大拇指放在掌心裡，用其他四隻手指用力握住大拇指，握成拳，豎起拳頭（食指在上）。

3。然後向下最大程度彎曲手腕，堅持5秒。

如果出現劇痛，那一定是患上“手機手”了！

如何防治“手機手”？

1。預防首先是要主動休息，其次是避免長時間保持同一個姿勢以及長時間重複某種動作。對於廣大的手機愛好者們，避免長時間的使用，尤其是單手操作手機。

2。旋轉手腕或手指：刺痛開始時，可以做一些較柔和的手部運動來緩解疼痛。旋轉手腕或手指約2分鐘。

3。手指屈伸、拉伸運動：手指用力伸直，然後握拳，重複該動作就是最好的鍛鍊方法；購買握力球增強手指力量；手放在桌子上或其他平面上，緩慢把手指開啟，並且完全攤平在平面上，盡力保持拉伸狀態。如果無法完全，也不要強求哦。

4。注意手腕的保溫，可以透過熱敷或者按摩來放鬆及緩解不適感。

5。一旦出現腱鞘炎的症狀，就要積極改變不良的生活習慣，及時就醫進行正規的治療，避免疼痛加劇。