跳繩這項神奇的運動，跳繩10分鐘就可以燃燒100千卡的熱量，相當於跑步20分鐘。

跳繩屬於有氧運動，就這樣一根普普通通的繩子，就能幫助你練出好身材，具體的好處如下！

1、高效燃脂跳繩10分鐘可以燃燒93。3千卡的熱量，如果採取高頻方式，還有“間歇訓練”的效果，燃脂效果更好。

2、提高心肺能力跳繩和大多數有氧運動一樣，能夠讓身體達到足夠的耗氧量，充分鍛鍊呼吸系統、心腦血管系統，提高心肺能力。

3、塑造身體線條，消滅小粗腿跳繩能夠增強肌肉的韌性，幫助全身進行塑形，尤其是對於塑造手臂線條、消滅大象腿和小粗腿，效果顯著

跳繩的難度係數，其實不算高，但是如果想要運動出最佳的效果，下面這些注意事項，你一定要知道。

1、跳繩的時候，儘量選擇比較軟質的地面，同時穿一雙避震效果比較好的鞋子，這樣能避免腳踝和膝蓋損傷。

2、選擇跳繩的繩子時候，一隻腳踩在繩子中間，雙手提起繩子兩端，如果能夠達到腋下的高度，跳繩長度最佳。

3、體重基數比較大的人，不適合跳繩減肥，會對膝蓋造成損傷。

4、新手跳繩，要記得循序漸進，一點點提高運動強度，避免受傷，建議每次跳6-100次休息一分鐘，跳夠30分鐘即可。

5、胸大的妹子，記得穿運動內衣，避免地球引力對於胸型的傷害。