你真的懂有氧運動嗎？大家都知道有氧運動可以減少脂肪，那你真的懂它嗎？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。既人體吸入的氧氣是和需求相等的，達到生理上的平衡狀態。這就是有氧運動，簡單來說有氧運動就是強度較低有節奏的運動，不會讓人不太適應，其運動時間較長一般在30分鐘或以上。運動強度在中等或者中上的程度，心率在150次/分鐘的運動量為有氧運動。大家大概瞭解了一下有氧運動那麼你們知道有氧運動有哪幾種常見的嗎？那種效果較好？下面就讓小編和大家聊一聊。

1。 跑步

跑步可以說是人們最喜歡的運動了，因為簡單方便的特點讓人們喜愛。跑步慢跑消耗的熱量每小時大概是400卡，快跑的話每小時是550卡。這就是看你自己快慢的問題了。跑步也是容易傷害到自己的膝蓋小夥伴們還是要多注意一下。跑步也是在相對情況下可以和小夥伴們一起約著跑步的，有人一起的情況下還是很讓人身心愉悅的。跑步過後人身體也會很累，這個時候不能馬上就喝水蹲下躺下，多做放鬆運動以緩解疲勞。跑步的初期也是可以從1公里2公里慢慢來，不可一次性強迫自己跑太久不然起不到健身的作用還會損害自己身體的健康。

2。 跳繩

跳繩其實相對於跑步來說，它需要的場地要求不高在陽臺客廳走廊都可以進行運動，並且它的耗能是很高的，跳繩10分鐘就等於慢跑半小時了。所以由此可知它的耗能還是很大的，並且跳繩還有運動後的6小時減脂效應，就是在你跳完繩後身體消耗的熱量會比平時不跳繩的時候消耗的更多。

跳繩也是非常適合女性的一種運動，對你的呼吸系統，心臟，心血管都有很大的好處。這種減肥方式也是很簡單有趣的不會像跑步一樣會受到氣候的影響。只需要一根跳繩隨時隨地就可以運動，可以說是很簡單高效的運動了。

3。 游泳

游泳是人在水的浮力作用下產生下向上飄浮的效果。憑藉浮力透過肢體有規律的運動。游泳消耗的熱量是非常大的每半小時在3。4百卡左右，也是很舒心的一種運動，並且經常游泳的人也會讓人的面板變得更好，畢竟水養人嘛。水對身體的減脂塑形也是有非常大的好處的，也是趣味性很強的一種有氧運動了。

想要瘦就一定要進行有氧運動再加上規矩飲食你想不瘦都難。選擇一項自己喜歡的有氧運動並且堅持下去，等過了一段時間後你就會發現自己的付出是有收穫的，瘦掉肉肉，身體塑形慢慢就會變成男神女神。有氧運動雖然好，但是也是注意不要過量了，不然會損害到自己身體的健康。運動的時候心率在150左右，時常在30分鐘或者以上就是標準的有氧運動啦。