27歲小夥國慶假期和朋友爬山遊玩，比拼誰先爬上山頂，結果回來之後膝蓋一直疼，到醫院檢查發現竟是膝關節半月板損傷。

李先生今年27歲，是一家公司的程式設計師，平時的工作都是久坐在電腦桌旁，不僅如此，下班回家後，他也是宅在家裡玩網路遊戲。自從參加工作後，他的體重就蹭蹭上漲。小長假第一天，他和朋友約好去省內爬山遊玩，來到山腳後，他們比賽誰先爬到山頂，誰就是贏家。因為平時很少運動，李先生爬了十幾分鍾就累得直喘大氣，在追趕同伴的過程中，不小心扭傷了。但他看著前面的朋友還是很輕鬆的樣子，也不想掃興，只好咬牙繼續前行。大家你追我趕，爬了3個小時，終於到達山頂。欣賞完山頂的美景，李先生和朋友稍作休息後，又沿原路下山。當天晚上，李先生感覺膝蓋莫名疼痛，連走路都成問題，趕緊結束旅行來到武漢市中心醫院骨外科就診。經過磁共振檢查發現，他的膝關節半月板有損傷，幸好屬於輕度損傷，醫生建議保守治療，減少關節負重，避免大幅度活動。

骨外科副主任醫師簡小飛介紹，俗話說“上山容易下山難”，下山時膝關節除了承受自身的體重外，還要負擔下衝的力量，膝關節很容易受傷。再加上患者平時運動較少，這次登山過程中還一味地追求速度，膝關節一下子難以適應過來，很容易造成損傷。

骨外科主任張衛國介紹，每年國慶假期都會接診一些半月板損傷，軟骨損傷，以及膝關節積液的患者，他們大多數都是在爬山之後出現膝關節的疼痛、腫脹等症狀，還有的患者在爬山時不慎摔倒受傷，嚴重者出現骨折。

專家提醒，爬山之前最好做下熱身準備，比如腿部拉伸，讓肌肉、韌帶、關節得到充分預熱。爬山過程中不要太追求速度，保持一個比較平穩的速度，注意中途休息。上山走臺階時，應身體重心向前，稍微彎腰弓背，全腳掌著地踏實後再邁另一隻腳，可藉助手杖等工具；下山時不要跑跳下山，重心稍微向後，前腳掌先著地，防止摔倒，前腳站好後，再將重心下移，而不是將重心放在腳跟上面往下砸。由於老年人的骨關節出現了退化，關節軟骨變薄，爬山會加重對膝關節的磨損，因此，患有骨關節炎、腰椎間盤突出或者上了年紀的老人最好不要爬山。（通訊員 劉姍姍）