“自古逢秋悲寂寥”，這句詩抒發了悲秋之情，這種情緒不僅存在於詩詞中，也是現代社會真實存在的疾病，那就是“秋季抑鬱症”。

秋季抑鬱症是一種季節性疾病，多因秋季晝夜溫差逐漸增大，氣溫突然降低，景象逐漸蕭條，情緒低落而引起。

症狀表現

秋季抑鬱症有抑鬱症的典型表現，如情緒低落，精力不濟，容易疲勞，興趣或愉悅感喪失；同時伴有自我評價降低，對前途感到悲傷或絕望，甚至有自殘自殺的觀念或行為。

值得注意的是，秋季抑鬱症會伴有睡眠增多、食慾增強及體重增加等症狀，這與典型抑鬱發作的睡眠減少、食慾減退、體重減輕不同，出現這些症狀對於診斷秋季抑鬱症有較高的參考價值。

如果有以上情況並且持續超過兩週的話，就需要警惕秋季抑鬱症的發生，一定要及時就醫。

《黃帝內經》寫道：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”

在秋天這種天氣清涼風聲勁急、地氣蕭索眾物肅明的時節，結合秋季抑鬱症的發病特點，應該早睡早起，天亮即醒，使志意安定，從而緩解秋季的肅殺之氣，收斂欲浮的神氣，使心氣平和，心情舒暢。

中醫講究未病先防，當感覺自己情緒不佳時，可以採取一些方法來調整心態，預防秋季抑鬱症的發生。

應對之策

1、

多曬太陽

目前研究發現，日照時間減少是引發秋季抑鬱症的原因之一，且緯度越向北的地區，季節性抑鬱發病率越高。所以要多到戶外沐浴陽光，感受大自然的溫暖。

金秋時節，秋高氣爽，可以根據自己的喜好開展各種健身運動，比如太極拳、八段錦和五禽戲。肺與秋氣相應，在志為憂，多做些調暢氣機的傳統功法對於心情的舒暢大有裨益。

2、

喝中藥茶

中醫有許多緩解心情、舒暢氣機的代茶飲，既方便又可口。可以用浮小麥30克、紅棗10顆、甘草6克放在一起沖泡；還可以單獨沖泡百合或玫瑰花。

3、

合理膳食

黃花菜，又稱忘憂草、萱草。白居易曾在詩中吟道：“杜康能散悶，萱草解忘憂”。它不僅可以使人心平氣和、無憂鬱，還可以補充人體的維生素，是秋季餐桌上的常客。

此外，百合花氣味芳香，可以舒暢心情，而中藥裡的百合則可以養陰潤肺、清心安神，可以用中藥百合加大棗、黑米和桂圓共同熬粥，做成一碗既美味又解憂的藥膳粥。

最後要強調的是，若感到沒有辦法處理自己的情緒時，一定要求助於醫生。

秋天是一個碩果累累的季節，我們要充滿希望，避免出現古人“秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”的悲涼之情，要有“我言秋日勝春朝”的豪邁氣勢。