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太長不看
多數保持健康生活方式的人，可以完全不吃任何補充劑保健食品。
特殊人群、特殊時期，還是應該按需補充，才能防範風險、保持身體健康。
#養生保健產品是不是智商稅#昨天突然上了微博熱搜，我想了想，這是個常講常新的話題，還是有挺多有價值的內容可以跟大家分享的。
養生保健產品，
概念就不對
養生保健產品並不是一個法規上的概念，甚至是一個不規範的概念。
我個人基於使用語境對「保健」兩個字的理解，是對身體的好處不僅僅是維持基礎的生存需要，還得能產生健康保障的作用，比如提高生活質量或者預防慢性病等等。
所以，我覺得一般民眾所提到的保健品，大概是指非藥品，但根據產品自己的宣傳又似乎有一定健康效果的產品。對應到更規範的概念，應該是營養素補充劑+保健食品。
營養素補充劑
是指以補充
維生素
、
礦物質
等營養物質保健功能而不以提供能量為目的的產品。其作用是補充膳食供給的不足，預防營養缺乏和降低發生某些慢性退行性疾病的風險。
產品主要形式為片劑、膠囊、顆粒劑、粉劑或口服液等。固體制劑每日食用量不得超過
20克
，液體制劑每日食用量不得超過
30毫升
。
——《營養素補充劑管理規定（徵求意見稿）》
保健食品
係指表明具有特定保健功能的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，
不以治療疾病為目的
的食品。
保健食品的
標籤、說明書
不能涉及疾病預防、治療功能，並
宣告“本品不能代替藥物”
。
——《保健食品管理辦法》
營養素補充劑：要吃嗎？怎麼吃？
有些人有些時期需要吃
按需補充
：特殊人群、特殊時期針對性補充，如，①備孕、懷孕期間需補充葉酸預防新生兒先天畸形；②嬰幼兒因母乳及配方奶中維生素D不足要額外補充維生素D；③老年人因消化障礙額外補充維生素B12及鐵；④健身人士增肌時補充蛋白質等。
不需要補充
：大多數人如果你飲食合理，規律運動，經常戶外活動，完全可以不吃任何的營養素補充劑。
做不到健康生活方式該怎麼補？
很多朋友會說，道理我都懂，但健康生活方式太難了，工作加班熬夜、飲食不規律、沒時間運動……
在這種情況下該怎麼彌補？
首先要強調下，營養素補充劑並不能抵消掉不健康飲食和不健康生活方式的危害，只是不得已的補救措施。
日常飲食質量不達標的人群，我個人覺得可以吃些維生素C、維生素B和維生素D的補充劑。
- 首先它們的風險非常可控。
- 其次，如果日常飲食質量不達標的話，一般情況下都是這些營養素缺乏的比較多。
喝酒比較多的人，可能出現維生素B1的缺乏。
抽菸多的人，維生素C需要量會比較高。
曬不到充足的太陽的人，也可以透過吃維生素D補充劑來補充。
精神壓力大的人保證B族維生素也很有意義。
或者為了保險起見，生活方式和飲食質量堪憂的朋友，直接每天吃一片複合型的維生素礦物質補充劑也就可以了。
但你自己一定要知道：它不是靈丹妙藥，只是不得已採用的辦法。如果你以為這些產品能跟網路遊戲裡的補血藥水一樣讓你恢復血量甚至滿血復活的話，遲早是會出問題的！
保健食品：是不是智商稅主要看宣稱功能
按照我國的法規，保健食品是食品的一種類別，但它又比較特殊，可以有一定的改善身體機能的作用，所以是允許宣傳具有一定功能的，不過，
保健食品並不能宣稱有治療和預防疾病的作用
。
在我國，營養素補充劑也是按保健食品管理的。
所以，營養素補充劑、保健食品有沒有效，是不是智商稅，關鍵是要看他是怎麼宣傳的。
有沒有效，看宣傳了什麼功效
如果宣傳的功能和證據相符，當然是可以的。
像FDA更多的時候也是在打擊虛假宣傳。如果都明確說了，這個產品並不能起到預防和治療疾病的作用，但比較科學地描述了它的功能，就是沒有問題的。
比如，按照最近10年的普遍認知，單一的維生素、礦物質的補充劑，不能起到預防慢性病或者腫瘤的作用。
但要說能起到一定的改善作用、緩解某一種疾病的疼痛感、或者某種特定的功效，很可能還是有的。
是不是智商稅，也看與宣稱是否一致
我個人認為很多產品是否智商稅，關鍵是看與同類產品相比其溢價是否基於虛假的宣稱。
比如只是比別的產品貴了10%，宣稱的品質、標準也都是真的，我覺得這種就不算智商稅。
此外具體到某種營養素補充劑或保健食品，有的可能確實能讓你舒服一點、降低某方面的風險、提升生活體驗，也沒宣稱能治什麼病，那我覺得也不能算智商稅。
怎麼買？有沒有推薦的產品？
每次科普涉及到具體產品，後臺留言都會要求要產品連結，但大家看完文章也會發現，每個人的健康問題不同，需要的營養素補充劑或是保健食品也不一樣。
授人以魚不如授人以漁，大家掌握以下兩個挑選原則就可以：
看功能
產品所宣稱的功能符不符合自己的訴求，這是最起碼應當關注的事。
除了廠家的宣傳也可以查查既往我寫的這種成分或配方的科普。
注意銷售渠道
相對來說正常超市、大的網店在產品宣傳上通常比較合規。
市面上也有一類的產品，產品質量應該沒啥問題，但是在宣傳上往往有過分之處，特別是某些採取微商代理以及直銷方式的品牌也要慎重。
你在保健品上花過哪些冤枉錢？
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