每天運動，給你健康！

今天是斌少為你服務的2467天

我們透過進食確實能緩解一定程度的壓力，但今天要告訴你的是，還有其它辦法一樣可以。進食能緩解壓力，是因為它激活了我們的“副交感神經系統”，

只要我們找到其它的方式啟用來“副交感神經系統”，你就會得到同樣的效果，而且能夠避免變肥的後果。

今天我們的居家體能訓練是捲紙健身。

本期指導教練

【為什麼疲勞會想吃更多？

】

當我們感到非常疲憊時，最容易發生“情緒性暴食”。因為在疲勞的狀態下，我們的認知資源會變得極其有限，這會導致我們沒有足夠的自控力。所以，

注意別讓自己太疲勞。

保持規律的三餐和作息是減少情緒性暴食的有效途徑。

DAY4：

捲紙健身

動作1 /

捲紙疊高樓

效果：

鍛鍊核心，增強上肢

要點：

四個捲紙放在身體前方，直臂支撐在地面；然後以一臂之力支撐身體，用另一隻手臂把卷紙疊高起來；再換手臂支撐，把卷紙移動、疊起到另一邊，動作過程保持核心收緊，臀部不下墜；練習60秒，休息30秒，目標完成3組

動作2 /

捲紙跳躍俯臥撐

效果：

鍛鍊核心，增強上肢

要點：

先把4個捲紙佈置成正方形，直臂俯臥支撐在地面；屈臂下降身體，然後呼氣發力，把身體推離地面；雙臂的支撐從寬距變成窄距，再次推起身體時候，切換成寬距，前後跳動交替進行；練習60秒，休息30秒，目標完成3組

動作3 /

捲紙旋轉蹲跳

效果：

鍛鍊全身，增強下肢

要點：

先把4個捲紙疊高放在地面，雙腿寬距深蹲下去，雙手拿起一個捲紙；然後呼氣發力，跳起旋轉180度，再次深蹲，把卷紙放到面前的地面上，重複前後深蹲跳，逐漸把卷紙搬動到身體後側；練習60秒，休息30秒，目標完成3組

健康貼士

【想減壓，怎麼辦？

】

【1】讓臉部感受冰涼。

比如，用冷水洗把臉，或者敷張面膜，只要讓臉部感覺冰涼的方法都行。

因為當我們的臉接觸到冰涼的東西時，“副交感神經”會得到啟用。

【2】儘量緩慢呼氣。

降低呼吸速率也能夠啟用“副交感神經系統”，

花3秒鐘腹式吸氣，憋氣5秒，然後用7秒來慢慢用嘴把氣吐出來。

幾次之後，你的情緒壓力就會大大降低。

【3】找到自己情感的依靠，排解焦慮感。

當你感覺灰心和孤獨的時候，不妨打個電話給好朋友，或者跟小貓小狗玩一會兒，甚至看看自己喜歡的照片，聽聽自己喜歡的音樂。當然，

透過做運動讓自己出一身汗都可以快速消耗掉你的緊張能量，擊退焦慮，重拾安寧。

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情緒是影響我們身材的重要因素，想減肥瘦身或者增肌塑形成功，你需要找到好的方式跟自己相處，跟自己和解，跟世界和解。

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