每天瞭解一點痔瘡知識

痔瘡的發生非一日之功，長期注意肛門的衛生保健，堅持進行一些肛門鍛鍊和按摩，有護肛養生、預防痔瘡復發的作用。

1、肛門坐浴

坐浴是用溫水或藥液浸泡肛門，以達到清潔的作用。痔是肛門常見疾病，肛門又是人體消化道的末端、排便的門戶，不論採用何種手術療法，為了防止傷口感染，清除糞便及腸道分泌物，都應該經常坐浴。

當然，坐浴不但有治療意義，而且還有預防作用，如果養成每日睡前、早起後坐浴的良好習慣，必能預防肛門的各種疾病，包括痔復發。

坐浴透過溫熱作用，引起區域性組織和毛細血管充血與擴張，加強毛細血管的滲透作用，從而達到改善區域性血管神經和肌肉功能的目的。

經常進行溫水坐浴，能使肛門血液迴圈改善，起到預防痔瘡復發的作用。

2、肛門運動

肛門運動包括會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體的活動，具體方法介紹如下：

①括約肌收縮法：採取坐位，有意識收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆，如此反覆50-100次，每日2-3遍；

②排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，終止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次；

③床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩腳跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌功能。

④放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷，如此反覆10-20次，每日2-3遍；

⑤夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原。可逐漸延長提肛時間，如此反覆10-20次，每日2-3遍。

⑥深呼吸與提肛配合進行：即將上述④及⑤兩節動作同時配合進行。

⑦仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。如此重複5-10次，每日2-3遍。

⑧踮足收肛：採取站立法，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。如此重複5-15次，每日2-3遍。

以上介紹的幾種方法，可根據本人實際情況，選做一兩種或兩三種即可，不必都做，關鍵是要堅持下去，一定會收到預防痔瘡復發之效。

3、肛門保健功

氣功和其他體育運動一樣，不但可以起到健身防病的作用，而且還有其獨特的益氣養神，調節內臟功能和增強免疫功能作用。中醫稱之為提高正氣，尤其透過呼吸的調節，能起到預防便秘和痔瘡的作用。

①提肛功：站、坐、臥均可，意念使內勁，將肛門上提至肚臍，做肛門上收的動作。自然呼吸或吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門放下去。練此功法，不受時間和場地的限制，一提一鬆為1次，每遍不超過20次。

②疏導通便功：要求全身放鬆，自然入靜。練功姿勢不限。意念活動為意想臍後腹內中心有一小氣團，然後讓此小氣團順時針方向在腹內環繞36圈後，迴歸丹田。如此為1遍，連續做3遍。最後意守丹田3分鐘左右收功，每次練功時間為15分鐘左右，早、晚各1次。

4、肛門保健按摩

為預防痔瘡及其他肛門疾病的發生，可進行腹部及肛門區域性的自我按摩，以鬆弛肛門括約肌的緊張，改善肛門直腸的血液迴圈。其按摩的具體操作方法如下：

①腹部按摩：採取坐位或立位，右手掌放於小腹部兩外側，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動5分鐘，然後逆時針方向再揉5分鐘，每日早晚各1次。

②肛門按摩：採取側臥位或蹲位，在排便後或臨睡前坐浴之後，用手指按長強穴（尾骨下方）及肛周部位，每次10分鐘即可。此外，可同時配合氣功療法，即運用意念，集中注意力，深吸氣、慢呼氣，呼吸要勻緩，吸氣時，意守將氣吸入丹田，向上收提肛門，每次可進行呼吸20-30回，每日2次。可達理氣化瘀，昇陽上託的作用。按摩與氣功結合，可以加強食物的笑話、吸收、排洩和改善腸蠕動功能，從而達到預防痔的目的。