我國的中年男性最主要的疾病是前列腺炎症，由於患有前列腺炎症，所以導致這些男性的身體受到了很大的影響，有部分男性由於患有前列腺炎症而出現了其他的併發症狀，因此預防前列腺炎症也是中年男性應該要做的一項重要工作。

做哪些運動能保護前列腺？ 

1、慢跑

慢跑屬於中等強度的有氧運動，每天有30分鐘以上的慢跑能加快全身血液迴圈，讓重要器官得到充足血液的供應。

若想保持前列腺的健康，必須有充足的營養物質供應，加快了身體中垃圾和毒素的排洩速度，保養了前列腺。另外堅持慢跑也能夠提高人們的抵抗力和免疫力，防止讓病毒或者細菌入侵。

2、做深蹲

深蹲屬於簡單易行的運動，不會受到場地以及時間的控制，隨時隨地都可以做。堅持做深蹲運動能讓大腿兩側的肌肉得到一定的鍛鍊，同時帶動了生殖器官周邊的肌肉拉伸以及收縮。只要堅持做深蹲運動就能加快前列腺的血液迴圈，維持了前列腺功能，防止發生病變。

3、做提肛運動

男性在閒暇時光可以堅持做提肛運動，能加快臀部的血液迴圈，提升了前列腺功能。

也就是收縮肛門肌肉一提一鬆，每次做50下，能讓前列腺一直處於放鬆狀態，而且讓前列腺得到充足血液的供應。

4、游泳

保持正常的排尿才能維持其前列腺的規律正常而且維持了房事功能。男性每週至少要游泳2~3次，游泳時能提高心肺功能，加快了全身的血液迴圈。

經過研究發現前列腺出現病變，一般和長時間久坐有很多關係，透過游泳能夠減輕下半身的負擔，緩解了對前列腺部位的壓迫，防止其功能受到損傷。

溫馨提示

男性除了做以上運動外也要及時糾正不良的生活習慣。不能長時間久坐吸菸喝酒，也不能憋尿，保持規律作息。

因為前列腺炎治療過程比較漫長而且治療起來困難，給患者帶來一定的壓力，必須要加強患者心理上的疏導，樹立能戰勝疾病的信心。

雖說前列腺炎極易復發，但是可以預防，男性應當保持樂觀的情緒而不要急躁焦慮，注意低鹽低脂健康飲食，做好區域性的保暖工作，杜絕久坐以及吸菸酗酒等不良行為。對區域性進行自我按摩，堅持這樣做一定可以遠離前列腺炎的危害的！更多科普知識，歡迎關注“潘氏健康”。