所謂的亞健康就是介於健康和疾病的一種中間狀態，它是由健康到疾病的一種過渡或者緩衝階段。細細品味亞健康起因，我們就很容易聯想到運動了。從點滴做起，從腳下做起，奔跑起來吧。而運動是延緩衰老、防病抗並延年益壽的重要手段，如果能堅持運動，生命將會呈現另一種色彩。適當的運動可以有效預防、延緩、逆轉一些慢性疾病。那麼我們應該如何科學運動擺脫亞健康狀態？

首先就是跑步了。

開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑步可以緩解精神緊張、釋放心理壓力和不良的情緒，改變自己看待問題的深度和廣度，同時在合適的時間段跑步還能夠促進睡眠，進一步調整自己的作息規律，至於缺乏運動，跑步本身也是一種體育鍛煉

2。俯臥撐健胸肌。

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

3。

舞蹈是最適合女性的一項運動，學舞蹈不僅能健身塑形，還能愉悅身心，緩解壓力，又能提升氣質，比單純的健身更適合廣大女性朋友。每週1-3次的舞蹈課能夠讓您在課堂上釋放自我，酣暢淋漓的痛快！舞蹈運動過程中全身健康的出汗，藉著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，減少體脂肪，消除肥胖，對於美容與健康都有幫助，能強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。

這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“

生命在於運動

”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。

適宜的運動只是擺脫亞健康的其中的一個路徑，想要真正完全擺脫亞健康，那是一個需要綜合性的療程，比如飲食，調節心情，等等都是其中一種原因。