病人，尤其是動了手術的病人經常聽到的一句話就是“好好休息”，而病人也堅信這個“觀點”，選擇臥床休養的方式度過恢復期。但這種方式對於接受了乳腺癌手術的患者來說，是不可取的，因為康復訓練有助於改善患肢瘢痕攣縮，強健肌肉，促進淋巴和血液的迴流，降低患肢功能障礙。

雖然道理都懂，但是什麼時候開始運動？怎麼運動？有什麼注意事項嗎？患者不禁發出“靈魂拷問”。

那就接著往下看吧！

康復鍛鍊時機很重要

乳腺癌術後的康復訓練從術後1天就可以開始，但需要注意的是，康復運動需要循序漸進，逐步加強訓練強度，不能操之過急。通常情況下，可遵循以下鍛鍊時間表：

術後1-2天

患者開始練習握拳、伸指、屈腕動作，活動指關節及腕關節。

握拳動作：

掌心向上，手指自然伸開，並向掌心回攏，呈握拳狀，隨後張開伸直手指。

屈腕動作：

用健側手託扶患肢的肘部，手掌保持握拳狀態，以腕關節為軸心，手腕做擺動、旋轉運動。

術後3-4天

患者可鍛鍊前臂伸屈。

前臂屈伸：

肩關節和上臂保持不動，患側手邊自然下垂，掌心向前。將患側前臂緩緩向上抬起，儘量使指尖觸碰患側肩部，完成動作後緩慢放下。

術後5-7天

患者可嘗試用患側手觸碰對側肩部、同側耳朵。

動作分解：

用健側手託扶患側肘關節，肘關節屈曲，前臂緩慢抬高，使手指觸碰對側肩部/同側耳朵。

術後8-10天

患者可鍛鍊肩關節及上臂。

抬肩運動：

肩關節向前旋轉，含胸，然後向後旋轉， 抬頭挺胸，還原；

上臂運動：

手臂伸直抬高，儘量與地面平行，隨後緩慢還原。

術後10天后

患者可使用肩關節進行爬牆及器械鍛鍊。

爬牆訓練：

將雙手從胸前開始的高度放在牆面上，向上爬坡，直至腋下牽拉感時再向下運動。

一般應在1~2個月內使患側肩關節功能達到術前或對側同樣的狀態。

注意

：皮瓣嚴重壞死的患者在術後2周內應避免大幅度運動；皮下積液或術後1周引流液超過50ml的患者應減少練習次數及肩關節活動幅度。接受植皮及背闊肌皮瓣乳房重建術的患者在術後應推遲肩關節活動。

居家康復訓練快來get！

等到術後離開醫院，我們也應開展居家康復訓練。但家中沒有專門的訓練儀器，該如何訓練呢？快來嘗試下下列的小運動吧！

（1）伸臂運動：

平躺在床上並彎曲膝蓋，雙手握住練習棒，並保持兩手之間距離與肩同寬；雙手將練習棒舉過頭頂，儘量上舉直至有輕微疼痛感，放下手臂。

（2）擴肩運動：

平躺在床上並彎曲膝蓋，將雙手放於頸後，活動雙肘使之儘量貼近床面。

（3）側彎訓練：

坐在椅子上，雙手交叉放於腿上，緩慢將手伸直抬高至頭頂，保持該動作，將腰部向右彎，緩慢回至中間，再向另一邊側彎。

以上這些康復小運動，你get了嗎？希望對你的術後恢復有所幫助。