雖然不能改變年齡或遺傳特徵，但我們可以做出幾種生活方式的改變。

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隨著人口老齡化的加劇，痴呆症患者也越來越多。痴呆是一組症狀的總稱，包括記憶障礙、思維混亂和日常活動能力的喪失。

阿爾茨海默病是最常見的痴呆形式，會導致大腦健康狀況逐漸下降。痴呆的主要危險因素是年齡。85歲以上的人群中約有30%患有痴呆症。遺傳因素也在疾病中發揮作用，但對於罕見型別的痴呆症，如早發性阿爾茨海默病，遺傳影響則更大 。

儘管我們不能改變年齡或遺傳特徵，但透過做出以下幾種生活方式的改變，將有助於降低患痴呆的風險。

1

從事精神刺啟用動

教育是痴呆風險的重要決定因素。接受不到10年的正規教育會增加患痴呆症的風險。而沒有完成中學學業的人風險最大。值得慶幸的是，我們仍然可以在任何年齡階段，透過工作的成就和休閒活動，如閱讀報紙、玩紙牌遊戲，或學習一種新的語言或技能，來強化我們的大腦。

研究證據表明，基於小組的記憶訓練和解決問題的策略可以改善長期的認知功能。但這一證據不能推廣到計算機化的“大腦訓練”程式。在社交環境中參與精神刺啟用動也可能有助於認知訓練的成功。

2

保持社交聯絡

頻繁的社交聯絡（如拜訪朋友和親戚或打電話）可降低患痴呆症的風險，而孤獨可能會增加這種風險。

更多地參與團體或社群活動與較低的風險相關。有趣的是，同與他人定期接觸相比，朋友圈的大小似乎沒有那麼重要。

3

管理體重和心臟健康

心臟和大腦健康之間有很強的聯絡。高血壓和肥胖，尤其是在中年時期，會增加患痴呆症的風險。這些因素加在一起，可能導致超過12%的痴呆症病例。

在對40，000多人的資料進行分析後發現，那些患有2型糖尿病的人患痴呆症的可能性是健康人的兩倍。

透過使用藥物和/或飲食和鍛鍊來管理或逆轉這些狀況對於降低痴呆風險至關重要。

4

勤運動

體育活動已被證明可以防止認知能力下降。在超過3。3萬人的綜合研究中發現，與不活動的人相比，那些高度活躍的人認知功能下降的風險降低了38%。

究竟多少運動才足以維持認知功能仍然存在爭議。但是，最近對運動至少4周的研究綜述表明，訓練應該持續至少45min，並且強度應為中等強度到高強度。

5

不要吸菸

吸菸對心臟健康有害，香菸中發現的化學物質會引發大腦炎症和血管變化。它們還可以觸發氧化應激，其中被稱為自由基的化學物質會對我們的細胞造成損傷。這些過程可能會導致痴呆的發生。

6

尋求抑鬱治療

在抑鬱時，大腦中發生的一些變化可能會影響痴呆症的風險。高水平的應激激素皮質醇與大腦中對記憶很重要的區域的萎縮有關。

導致血管損傷的血管疾病也在抑鬱症和痴呆症中被觀察到。研究人員認為，長期的氧化應激和炎症也可能導致這兩種情況。

一項針對10，000多人進行的長達28年的研究發現，只有在確診前10年患有抑鬱症的人，患痴呆症的風險才會增加。一種可能性是，晚年抑鬱症可以反映痴呆的早期症狀。其他研究表明，在60歲之前患有抑鬱症仍會增加痴呆症的風險，因此鼓勵尋求抑鬱症治療。

7

其他需要考慮的事項

減少痴呆症的風險因素並不能保證你永遠不會患上痴呆症。但這確實意味著，在人口水平上，受影響的人會更少。研究表明，高達35%的痴呆症病例可能是由上述風險因素造成的。

睡眠障礙和飲食對痴呆症風險的影響也越來越重要，隨著證據基礎的增加，可能會獲得更多的考慮。

儘管痴呆症可能被認為是老年人的疾病，但在痴呆症出現之前，大腦中的有害過程可能已經發生了幾十年。這意味著現在是採取行動降低風險的最佳時機。

醫脈通編譯自：6 things you can do to reduce your dementia risk。 Health。 August 27， 2020。