▎藥明康德內容團隊編輯

“痴呆症可以奪走你生命中很多東西，當被告知診斷結果時我覺得我的餘生完了！醫生給了我很多充滿各種資訊的小冊子，但是它們都是基於醫學知識，看起來好難。” 艾莉森（Allison）女士說，現年61歲的她5年前確診患上了阿爾茨海默病。這是老年人中最常見的神經退行性疾病，然而目前為止，仍然沒有顯著改善患者認知和記憶能力的療法。

等待創新療法的問世是一個漫長的過程，那我們還能做些什麼？

近日，

英國阿爾茨海默病協會（Alzheimer’s Society）釋出了一本自助指南。

它的名字叫

“我的生命，我的目標”（My Life, My Goals）

，為確診患有早期痴呆症的患者和他們的護理者提供了一步一步的指導，幫助他們設立改善生活的目標和達到目標的策略。指南指出，

患上痴呆症並不意味著就要放棄生活中的很多東西，我們只是需要找到繼續做這些事的方法！

圖片來源：參考資料［2］

這份指南源於英國阿爾茨海默病協會、埃克塞特大學（University of Exeter）和失智症創新組織（Innovations in Dementia）聯合進行的一項臨床研究。在這項研究中，

科學家們對超過470名早期阿爾茨海默病和相關痴呆症患者使用了稱為認知康復（cognitive rehabilitation）的療法。

這種療法讓職業治療師與患者和他們的家人進行一對一的治療。它的目的是幫助患者設定認知康復的目標，然後構建出克服痴呆症帶來的挑戰，達到這些目標的最佳途徑。

臨床試驗結果非常積極，接受認知康復療法的患者更容易達到日常生活中的目標，也更具有獨立性。

因為並不是每位痴呆症患者都有機會接觸到職業治療師。這本自助指南旨在將認知康復療法傳播給更多人，擴充套件它的實踐。

多名參加臨床試驗的痴呆症患者聯合撰寫了這本指南，它是這些從中獲益的過來人的經驗、感悟，和對其它患者的建議和激勵。

下面我們來看一看他們都說了些什麼？

▲撰寫這一指南的多名痴呆症患者（圖片來源：參考資料［2］）

痴呆症如何影響了你的日常生活？

痴呆症帶來的認知能力上的變化顯然會讓一些日常活動變得更為困難，比如記不住銀行賬戶的密碼讓從取款機裡取錢成為難事，燒菜忘了關火或者放水讓佳餚成了糊鍋。然而，很多時候，

日常活動更為艱難的原因來自精神壓力、焦慮和羞恥感，這些因素或者失敗的經歷讓你喪失繼續嘗試的信心。

做出改變的第一步是記錄下痴呆症對你的日常生活帶來的影響。

設立目標

因為痴呆症，一些簡單的日常活動也變得困難了，比如記住名字，找到對的詞語，做一頓飯，使用電視遙控器，打電話… 這些事情都可以成為你想要達到的目標。

進行改變的下一步是設定一個這樣的目標，它可以很簡單，但是完成它能給你的生活帶來快樂，並推動你繼續向前。

艾莉森說：“我熱愛做飯和烘培，但是我已經記不住以前‘信手拈來’的菜餚是怎麼做的了。有時候我甚至忘了往鍋裡放水。”她將做好一頓飯列為了目標。

▲艾莉森女士（圖片來源：參考資料[1]）

達成目標的策略

向目標努力也需要正確的步驟和策略，

在開始之前，先要把壓力拋在身後

，有很多方法可以降低壓力和焦慮，比如在戶外走一走，貼近大自然，聽音樂，冥想，瑜伽等等。

然後

從簡單的小改變做起

，比如簡化任務，從原先要做一頓有三四個菜的大餐變成只做一兩個菜；給自己更多時間來完成眼前的事；換一種方式，比如以前靠記憶來烤蛋糕，現在可以依照菜譜來做，烤出來的蛋糕一樣會很美味！

想要達成目標，你可能要學習一些新的技巧

，每個人學習的方法都不一樣，選擇最適合你的方法會讓你有更多的機會成功。

我們想對支援我們的人說

周圍的人可能在無意之間就讓你的一天陽光燦爛，但也同樣容易讓它佈滿陰霾。我們想對那些支援我們的人說：

理解我們能做到一些事，不要把你的預期放得太低；

允許我們自己做事，給我們時間，不要過早接管一切；

支援我們做出嘗試，看看你能提供什麼幫助；

學習如何溫和地支援我們，不要讓我們覺得渺小；

允許我們抱有希望！

圖片來源：123RF

希望的訊息

這是你的生活，這些是你的目標。目標對所有人來說都非常重要。

人類作為一個物種之所以成功，因為我們不斷努力去克服挑戰。設立目標是我們克服痴呆症帶來的一些挑戰的方法。

我們寫這本指南的原因是想給你希望：有辦法解決任何困難的希望，即便患上痴呆症你仍然可以擁有美好生活的希望。知道其它痴呆症患者找到解決方法的訊息對我們非常有幫助，它讓我們重歸生活！