骨質疏鬆，作為一種中老年常見的骨科疾病，相關資料顯示，全球每3秒鐘就會有一名骨質疏鬆患者發生骨折。國際骨質疏鬆基金會（IOF）調查發現，全球50歲以上的女性34%以上會出現骨質疏鬆骨折，而男性為20%。

骨質疏鬆出現的主要原因，就是骨骼缺乏鈣質，導致骨骼密度、強度的下降。不僅和年齡的增長有關係，和我們日常的飲食也密切相關著。

“2種”食物或在“腐化”你的骨骼，不想骨頭成渣，趕緊遠離

①酒

“鐘鼓饌玉不足貴，但願長醉不願醒”，這是我國古代詩人對酒的讚美和喜愛，自古以來人們都愛酒，但是美酒雖好，切莫貪杯。

長期飲酒，對骨骼的損害是極大的。酒精進入身體會干擾成骨細胞的發育和生長，破壞骨質的生態平衡，日積月累下，就會加速骨量的流失，造成骨密度下降，很容易引發骨質疏鬆。

並且，酒精的攝入還可能阻礙脂類代謝，從而造成骨骼血管中的垃圾增多，對骨骼的血液造成影響，增加骨骼病變的機率。

②鹹菜

鹹菜是一種很常見的下飯菜，大多數家庭飯桌上都有，口感爽脆，但長期食用的話，很容易導致食鹽量過多，對骨骼造成危害。

醃製鹹菜時，其中的維生素和營養早已流失，不具備營養價值。並且，過量的鹽分會產生一種物質“鈉元素”，人體吸收大量鈉，可能會抑制腸胃對鈣質、礦物質的代謝，引起鈣磷不平衡，從而消耗骨骼中的鈣質，長此以往，就很容易發生骨骼脫鈣，骨量流失，引發骨質疏鬆。

醫生提醒，臘肉、鹹鴨蛋、醃製食品等含鹽量很高，尤其是中老年人，要控制住自己，儘量少吃。

教你學會檢視骨密度，瞭解骨骼健康情況

①正常範圍：T值大於-1。00SD（T>-1）

②骨量低或者骨量減少：T值處於-1。00-2。49SD

③骨質疏鬆的情況：T值在≤-2。50SD（T≤-2。5）

骨質疏鬆的症狀，如有及時就醫

①睡覺時容易肌肉痙攣、腿腳抽筋

②輕微摔倒或碰撞後骨折、骨裂

③脊椎彎曲變形造成含胸駝背、身高變矮

④胸廓壓迫肺臟導致呼吸不暢、胸悶氣短

⑤勞累或久坐久站後感到腰痠背痛、關節痛

⑥體力持續下降、感到渾身乏力

怎樣做到有效預防骨質疏鬆？只需做好2件事

1.為骨骼補充營養

年齡的增長、日常飲食的不規律，都是造成骨質量下降、骨骼病變的原因，大多數人提起骨質疏鬆，就想到需要補鈣，一般從食物中獲取的鈣質和營養，少之又少，可以嘗試

甘甲密骨

，其中含有多種益於骨骼的物質。

含有的

骨膠原蛋白肽

，是主要的養骨成分，具有修復骨骼組織、提高骨質量的作用，促進骨骼細胞的發育，減緩骨骼老化。

還有

乳酸鈣

，是一種天然的有機鈣質，具有利於骨骼吸收的可溶性，幫助骨骼提高骨鈣含量，防止骨骼脫鈣。

另外，新增的

維生素C

和低聚果糖，可以輔助骨骼吸收鈣質、礦物質，提升骨骼免疫力，增加骨關節的韌性和靈活性。

堅持每天補充2-3粒甘甲密骨，養成鐵骨。

2.積極運動

保持每天適量的運動，不僅增強身體素質，還可以增強骨骼質量。

醫學雜誌《柳葉刀》稱，揮拍運動或是最適合中老年人的運動方式。

人體在進行揮拍運動時，身體多部位骨骼、肌肉聯合運動，帶動全身血液高效迴圈，不僅可以鍛鍊骨骼的韌性，還能增加骨骼對養分的代謝，並且維持心血管的活性健康。

常見的揮拍運動有打羽毛球、乒乓球、羽毛球等，一定要操作規範、有節制地運動。