老年人是心腦血管疾病的主要發病人群，這主要是因為年齡增大之後，血管的抵抗力逐漸下降，彈性變弱，血管更容易發生堵塞，長出斑塊，從而增加心梗、腦梗等多種疾病的發病率。

因此，中老年人在生活中要注意養護血管，提高血管的抵抗力，讓血管保持通暢有彈力，預防心腦血管疾病的發生。

那麼，應如何提高血管的抵抗力呢？可從以下4點出發！

1、調整好飲食結構

中老年人身體的代謝變慢，飲食上更要嚴格控制

高脂肪、高膽固醇、高糖

等食物的攝入，如各種

動物內臟、肥肉

等等，避免造成

肥胖，血脂升高

。

平時可以多攝入一些

蔬菜水果以及植物蛋白

，在做飯時要避免使用動物油。

2、堅持鍛鍊身體

規律的運動可以

增強身體代謝

，減少血液內

脂質物質

的含量，進而達到

降低血脂，延緩血管老化

的目的。

中老年人可以選擇一些中低強度的鍛鍊，如

慢跑、騎行、快走

等等，運動不宜過於劇烈，以免增加身體負擔，但一定要長期堅持。

3、戒菸

我國有約3。5億的菸民，其中不少中老年人的煙齡都高達幾十年，這對血管健康極為不利。香菸中含有

尼古丁、一氧化碳、焦油

等有害物質，它們不僅會增加癌症的風險，還可

刺激血管

，導致血管

內膜增生、肥厚

，使血管

變硬

，形成

血栓

，最終誘發嚴重的心腦血管疾病。因此，為了血管健康著想，要做到及早戒菸。

4、保持良好的心態

中老年人要注意勞逸結合，不可過於勞累，也要避免熬夜，每天的睡眠時間要保證在

7~8小時

。

此外生活中也應養成

積極、樂觀的心態

，避免過度生氣、焦慮，否則會導致激素分泌紊亂，促進血管斑塊的形成，此外情緒波動過大還可能造成斑塊破裂，誘發急性心梗等問題。

中老年人要注意，出現以下3個症狀，很可能是血管出現問題了，要及時就醫：

1、肢體麻木

血管狹窄、堵塞，可影響到血液的迴圈，肢體由於供血不足，可出現

麻木、疼痛、蟻行感

，這一症狀如果長期存在，要儘早到醫院檢查。

2、頭暈頭痛

血管功能良好，可以將血液輸送到全身各種，但血管出現問題，可導致

大腦血管堵塞、狹窄

，影響大腦組織的供血供氧，就會引起頭暈、頭痛等症狀。

3、眼前發黑

近期如果經常覺得自己的

視力下降

，有

視物模糊

，甚至是

短暫性眼前發黑

的症狀，很可能是血管出現問題而造成的。

這是因為血管狹窄、堵塞也會影響到眼部的血液迴圈，從而導致眼部功能受到影響。

中老年人血管抵抗力下降，容易發生心腦血管疾病，想要提高血管的抵抗力，可以從飲食、運動、睡眠、情緒等方面作出調理，使血管保持在健康狀態；

此外，中老年人要定期到醫院體檢是，檢測血壓、血脂等指標，也可以做血管造影等檢查；

以瞭解自己的健康狀況，平時也要多留意自己的健康狀況，如果出現頭暈、肢體麻木等症狀的，要及時到醫院檢查。