隨著社會發展，人們的生活水平不斷提高，相應的壓力也就越來越大，

失眠

是很多人都會存在的問題，這對很多人來說簡直就是一場噩夢，大家都想擁有一個良好的睡眠，畢竟優質的睡眠質量是身體健康的前提。

那麼睡眠質量不好，對身體會有什麼影響呢？

睡眠不足最直接的體現就是第二天整個人無精打采，有時候還會覺得頭暈眼花，人體的很多器官都是在晚上人體進入睡眠之後開始修復、工作的，長期失眠，人體器官也會出問題導致人體免疫力下降，各種疾病的發生；長期失眠還會是人體的記憶力下降，情緒不穩，影響人體的正常生活和工作。

要想遠離失眠，一覺安穩睡到天亮？那睡前別做這4件事

1、晚飯後不喝刺激性飲品

現在的人，很多都有喝茶或者咖啡的習慣，特別是一些老年人，都有喝茶的習慣，其實像咖啡、茶一類的飲品裡面都含有

咖啡因

，具有

提神醒腦

的作用，當你感覺非常困的時候，來一杯濃茶或者咖啡瞬間就提神了。

所以如果你本身就失眠，那麼晚飯之後就不要喝這些有提神效果的飲品，可以喝牛奶、蜂蜜、金銀花茶等一些有助眠效果的飲品。

2、不玩手機或者工作

現在大多數人都需要工作，空閒時間本來就不多，很多人都有

玩手機的習慣

，一直到睡覺的時候才會放下手機，還有的人，工作量很大，晚上回家之後也需要繼續工作，睡前腦海中飄蕩的都是關於工作的內容，這對於我們入睡是非常不利的。

睡前工作思考、玩手機會

讓大腦一直處於興奮狀態

，這時候即使睡覺也很難入眠，所以我們需要給大腦足夠的休息時間，睡前半小時儘量放空大腦，不工作思考，不玩手機。

3、睡前不能吃太飽

現在很多人的三餐都是不規律的，特別是上班族，因為工作或者住的距離問題，基本上都是

很晚才會吃東西

，有的人還有吃宵夜的習慣，這就導致我們在入睡的時候，

胃部都是滿滿的

，腸胃的消化和吸收都是需要一段時間的。

如果睡前吃東西，那麼人體的大部分功能都會作用在胃部，這樣的話就很容易出現失眠或者睡眠質量不好的情況。

4、睡前不劇烈運動

適當的運動鍛鍊不僅能健身還能促進人體的血液迴圈，提高人體的睡眠質量，但是

睡前進行劇烈運動鍛鍊就達不到這個目的

，因為劇烈的運動會刺激人體激素的分泌，使得中樞神經一直處在興奮的狀態，這時候想要入睡是很困難的。

所以如果要在晚上進行運動鍛鍊的話，最好把時間安排在睡覺前

3小時

。

失眠問題是大家都普遍存在的問題，大家不需要有太大的心理負擔，只要

調整好自己的心態

，儘量避免上面4種情況的發生，睡前不劇烈運動，不看刺激性的電影或者影片，不思考，不吃太飽，不喝刺激性的飲料，一般來說你的失眠情況都會得到改善，從而使自己擁有一個良好的作息規律。