前些天教育部印發了《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確提出3個重要時間 ——

睡眠時長：

小學生應達到10小時

初中生應達到9小時

高中生應達到8小時

學校作息時間：

上午上課時間

小學一般不早於8：20

中學一般不早於8：00

有條件的應保障必要午休時間

就寢時間：

小學生一般不晚於21：20

初中生一般不晚於22：00

高中生一般不晚於23：00

我覺得這個通知還是很有意義的，因為睡眠對小朋友來說真的太重要了。

在深度睡眠期間，大腦垂體會大量分泌生長激素，生長激素是一種涉及多種生理過程的蛋白質（肽）類的激素，比如可以影響肌肉的合成。它在生長髮育迅速的青少年中分泌比較旺盛，成年後會減少。

所以保證睡眠對於孩子生長髮育很重要，尤其是睡眠長短。

我特意給顧大美製定了個「睡眠改善計劃」，那天在文章中提到後有朋友留言希望我分享下，今天就推送出來給大家參考。

#怎樣才能更快睡著、睡的更香？

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