有人說糖尿病是吃出來的，這種說法有一定道理。不過，糖尿病並非是吃糖多引起的，而是飲食結構不合理，增加了糖尿病的發病風險。

糖尿病分為1型糖尿病和2型糖尿病，1型糖尿病主要與遺傳和環境因素有關，而2型糖尿病的主要原因是不良生活方式，其中營養過剩和體力活動不足尤其重要。

活動還沒那麼痛苦，可是對一個吃貨和一個美食家來說，不能吃，簡直要命。

這裡專門準備了一份45種糖尿病食物替換清單，一定有你愛吃的，找找看吧！

肉食替換清單：

1、水煮魚，替換成酸菜魚，小份

2、油燜大蝦，替換成白灼蝦，小份

3、燒雞，替換成小雞燉蘑菇，小份

4、老字號燒羊肉，替換成白水羊頭，再換更健康的白切雞。小份

5、紅燒肉，替換成砂鍋白肉，再換更健康的清蒸魚。小份

6、炸酥肉，替換成水滑肉，再換更健康的鹽水鴨。小份

7、燒大腸，替換成蒜泥大腸，再換更健康的鴨腸。小份

8、羊肉串，替換成涮羊肉，小份

9、水煮肉片，替換成蒜泥白肉，小份

10、烤鴨，替換成酸蘿蔔老鴨湯，小份

11、叉燒肉，替換成小炒肉，小份

12、菠蘿咕嚕肉，替換成木耳肉片，小份

13、韓式烤肉，替換成四川火鍋，小份

14、炒臘肉，替換成青椒肉絲，小份

升級肉食替換清單：

15、燒烤，替換成燜鍋、火鍋，小份

16、豬肉、牛肉、羊肉，替換成雞、鴨、魚肉。小份

17、煎、烤、烹、炸，替換成清蒸、白灼、涮、燉。小份

主食替換清單：

18、白米飯，替換成雜糧飯、臘八蒸飯、八寶蒸飯，半份

《英國醫學雜誌》刊文稱，亞洲人每天多攝入 150 克精製大米，糖尿病發病率便增加11%。

19、麵條，替換成蕎麥麵，半份

20、饅頭，替換成窩窩頭、玉米麵發糕，半份

21、白麵包，替換成全麥麵包、雜糧包，半份

22、米飯、麵條、饅頭，替換成芋頭、地瓜、山藥，半份

佐料替換清單：

23、食物油，替換成橄欖油、亞麻籽油，半份

24、沙拉醬，替換成新鮮酸奶，半份

25、番茄醬，替換成新鮮炒番茄，半份

零食替換清單：

26、炸薯條，替換成烤地瓜片，半份

27、薯片，替換成風乾薯片，半份

28、蛋糕，替換成紅棗發糕，半份

29、餅乾，替換成煎餅，半份

30、辣條，替換成豆腐乾，半份

31、旺旺雪餅仙貝，替換成大米發糕，半份

32、蝦條，替換成烤魷魚絲，半份

33、洋蔥圈，替換成脫水蔬菜片，半份

34、爆米花，替換成糯米棒，半份

35、奶茶，替換成雪梨水，半份

36、罐頭，替換成新鮮同類食品，半份

37、火腿腸、香腸、豬肉脯、牛肉乾，替換成鮮滷肉，半份

38、泡椒鳳爪，替換成鮮滷雞爪，半份

39、飲料和碳酸飲料，替換成涼白開、茶，半份

40、泡麵，替換成烤冷麵，半份

水果替

換清單

：

41、香蕉，替換成柚子，半份

42、荔枝，替換成櫻桃，半份

43、龍眼，替換成草莓，半份

44、榴蓮，替換成木瓜，半份

45、葡萄乾，替抽成鮮葡萄，半份

補充：

精加工食品因缺乏膳食纖維，會造成血糖快速上升，促使胰島素釋放。長期吃精加工食品，可能導致胰島素抵抗、糖尿病或其他代謝綜合徵。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的併發症。45種糖尿病食物替換清單，一定有你愛吃的，找找看吧！