不管是在健身健美訓練中，還是其他運動領域，硬拉這個動作對於大部分人都應該要去付出努力，是你訓練的重心之一，不過對於硬拉來說，有著很多的問題，是一個較為難掌握的動作。

就拿今天我們要講的兩個最佳化硬拉的訓練建議來說，你可能意識不到，這樣去做還有助於硬拉訓練。

一.光腳進行硬拉是否可取？

有些人可能認為：光腳進行硬拉訓練並不合適，一是衛生問題，畢竟大多數人是在健身房進行硬拉訓練，光腳或多或少的確會給其他人造成影響。

二是有些人認為光腳進行硬拉，可能會讓動作變得更不穩定，打滑，或者可能會導致足弓塌陷的問題。

其實我對於光腳進行硬拉訓練，總的來說是更建議的！也是更優的選擇，為什麼這麼說？我們先來解決上述的兩個光腳進行硬拉造成的問題。

首先光腳進行硬拉對其他人造成影響，這點更多的是個人問題，你可以和他人溝通好，或者解決你光腳進行硬拉會造成的尷尬局面，穿只全新的襪子也可以。

其次對於第二點來說，地面打滑的話，可以墊一個防滑墊，而且

適當的光腳進行硬拉

，動作不穩定的現象並不會出現，反而可能會幫助你構建穩定身體的本能反應，對身體的穩定性會起到一定的提升作用。

對於導致足弓塌陷的問題，你只是在硬拉訓練中這樣做，並不是讓你全部的動作都光腳訓練，這點訓練量還不足以還不足以對你足弓產生影響。

對於光腳進行硬拉訓練之所以會對你產生幫助，主要是出於以下的原因：

1.幫助你提升動作質量

很多人訓練者在進行硬拉的時候，鞋子的選擇往往不夠合適，很多人穿的鞋子基本上都是偏軟底較高的跑步鞋，之所以讓你脫鞋光腳進行訓練。

正是因為少了鞋子那幾釐米的厚度，

你做硬拉做功的距離減少，你下蹲去握住槓鈴距離也減少了

，這樣對

活動度和柔韌性是降低了一定標準的。

尤其對於新手來說，或者沒有很好掌握硬拉的人來說，降低了訓練難度意味著有著更好的動作質量，當然如果你實在不想光腳進行硬拉，那選擇鞋子最好是越薄越好，五指鞋，平底鞋都是不錯的選擇。

2.更容易的幫助你找到訓練重心

還是鞋跟太高的問題，硬拉時槓鈴在身前，會更容易把身體的重心往前帶，高一點的鞋子，相對來說你身體前傾的幅度會更大一些。

當你光腳去訓練的時候，重心就相對的把靠前的位置拉後一些，讓你更容易找到訓練的重心，身體重心與槓鈴重心的相對重疊，完成動作就更優質。

3.幫助你完成更大的重量，後側鏈的刺激更好

正如第二點說的重心問題，如果你的重心更多的靠前，那身體為了控制槓鈴和身體，就會讓你核心更多的參與，你下背部的壓力也會增加。

適當的重心靠後，找準重心，那更多的後側鏈肌群參與發力更多如：

膕繩肌，臀部，背部，提升你的訓練效果，加上訓練行程的減少，可以幫助你拉起更大的重量。

除此之外，如果你是身體結構上不特別適合進行硬拉，比如：

手偏短或者腳偏長，

那脫鞋光腳進行硬拉，這點幅度的減少，也可以幫助你更好的完成動作。

以上就是光腳訓練硬拉的優勢，一個小改變就幫助你硬拉更穩定，拉起更大的重量，安全性也提高很多。

不過以上的問題，都是建立在你

鞋子不合適的基礎上

，正如第一點所說的，如果你穿的鞋子厚度不高，像：五指鞋，平底鞋這些

底薄且硬

的鞋子，那並不一定非要去光腳進行硬拉。

如果你是穿的鞋子較軟，鞋跟較厚，有坡度那不如脫了鞋子進行硬拉訓練。

二.硬拉握法的選擇，助力帶鎂粉的使用建議

關於硬拉握法，我們之前有一篇文章詳細的介紹過，可以點選檢視→總的來說更推薦你雙手正握。

另外對於助力帶與鎂粉的使用，更多建議是在最後幾組，快要力竭的時候使用，並不是越早的使用越好。

尤其是你一開始進行硬拉訓練動作沒有穩定的時候，你更加需要加強硬拉的適應強度，去提高你的握力與核心力量，而不是過度的依靠助力帶和鎂粉彌補你的短板。

當你發現你的劣勢，欠缺點的時候，更多的是需要提升彌補短板，而不是依靠器械的幫助，去強化身體的長處，提升整體的訓練強度與訓練量。

如果你非要有個標準，想使用這些助力的東西，那在硬拉最後幾組，當你完成了前幾組的硬拉訓練，下肢的訓練感覺已經很疲勞了，但腰部基本沒有不適感，最後幾組不想降低重量進行硬拉，或者想進一步硬拉較大的重量，那使用助力帶和鎂粉沒有問題。

以上就是關於硬拉的兩個最佳化健身，你對光腳硬拉怎麼看呢？小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！