要保持健康，營養物質獲取量充足很關鍵，而食物的型別多，不同型別食物營養成分有差異，因此要根據自身情況選擇合適食物。很多人都知道牛奶是營養價值高的飲品，卻不知道喝牛奶究竟有什麼好處，對於中年女性來說身體開始走下坡路，有衰老表現，喝牛奶是不錯的選擇。

中年女性喝牛奶哪些好處呢？

1、強健骨骼

中年女性每天喝一杯牛奶，對骨質疏鬆症的預防有幫助。到了中年階段卵巢開始功能降低，雌性激素的分泌量減少，容易影響身體對鈣質的吸收，鈣質吸收速度緩慢，可能會缺鈣引發骨質疏鬆症。

在疾病的影響下較常見的情況是身體某些部位的關節或者骨骼產生疼痛感，甚至會有容易骨折，脊柱變形等情況。

要避免這種情況出現，可要在保養身體的過程中養成好的習慣，高鈣食物適當吃，牛奶是不錯的選擇，才能彌補身體流失的鈣質來保持骨骼健康狀態。

2、提高抵抗力

中年女性每天喝一杯牛奶對抵抗力提高有幫助，免疫系統功能要增強，營養物質需要滿足需求。

牛奶作為營養豐富的乳製品，裡面含有礦物質、微量元素、蛋白質、維生素等，而這些基本的營養需求滿足，免疫系統功能提高，可以有效增強抵抗力，抵抗力較強的人疾病的患病率會降低許多。

如果長時間營養獲取量少，挑食或者偏食，葷素搭配沒有合理，疾病容易出現。

什麼時候喝牛奶適合？

想要獲取牛奶中的豐富營養物質，需要選擇在合適的時間喝牛奶，而要營養獲取量充足，保持一早上精神狀態良好，可以在早餐喝牛奶，搭配其他的食物更加全面獲取營養。牛奶中的能量和營養提供，早上精神狀態保持良好。

另外，可以選擇在睡覺前喝牛奶，透過這種方式來有效調節身體。部分人睡眠質量差，睡不安穩，透過喝牛奶獲取裡面豐富的鈣質，氨基酸，有較好調節效果，透過這種方式可以讓夜間睡眠質量提高些。

由此可見，喝牛奶是有許多好處的，特別是增強抵抗力，有效補鈣是飲用牛奶獲得的好處。當然，選擇在適合時間喝牛奶也很重要。

無論是早上還是晚上都可以喝牛奶，只要不是吃完飯後喝牛奶即可，以免增加消化壓力，胃部負擔加重。