不知道為什麼，“2017-2019”的對比圖，莫名其妙就在朋友圈、微博火了。

再遙想起2017年的“我的十八歲”熱潮，或許是因為臨近年底，人就特別容易陷入回憶和比較之中。

兩年的時間，有的人從才疏學淺變為博學多才，從單身狗變為撒狗糧的人，甚至是“二師兄”也一年比一年金貴了。

（圖片來源於網路）

而有的人從身材苗條變為臃腫遲鈍，從髮量濃密變為毛髮稀疏，甚至一些職場精英開始出現“現代病”。

（圖片來源於網路）

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2019年的你

已經“現代病”纏身了嗎?

現在，站在鏡子之前，欣賞一下現在的你。

“電腦頸”——頸椎病：

動一動脖子，“啊！疼！”。電腦、手機等智慧產品不僅改變了你的生活，也改變了你。你在面對電腦的同時，你的頸部也會長時間保持一個動作，從而頸椎的生理曲度因此發生改變，逐漸出現頸椎病［1］。

建議你不要老是低頭，時不時地抬頭仰望天空，轉一下頭，讓疲勞的頸椎休息一會兒。

“螢幕眼”——視屏終端綜合徵：

你起床的第一件事，是不是就是拿起手機？你睡前的最後一件事，是不是也是看手機？你睡不著或半夜醒來，是不是還是看手機？你知道嗎，長時間地注視熒光屏會出現“視屏終端綜合徵”。

所以，無論是工作還是娛樂，當你看手機、玩電腦超過20分鐘時，請及時休息，去注視遠方的景物20秒以上，可以預防眼疲勞［2］。

“耳機聾”——耳聾：

不管是在嘈雜的公交車及地鐵上，還是在繁華的街道上，甚至在吃飯時，你是不是都喜歡戴著耳機聽歌？

很多人認為，耳朵完全聽不到才叫耳聾，其實，只要是聽力下降就叫耳聾。尤其是在戴耳機且音量較大時，聲音可以直接刺激耳膜及毛細胞，從而引起聽力下降［3］。

所以，佩戴耳機時將音量調低，不要在地鐵裡聽耳機，能降低你耳聾的風險。

“滑鼠手”——腕管綜合徵：

辦公族標配，電腦+滑鼠。每天上班，你的手幾乎天天不離滑鼠。那握著滑鼠的手，使手腕中的正中神經長時間受壓，逐漸就會出現腕管綜合徵［1］。

快，活動一下手腕，別等疼了再去後悔！如果有條件，還可以選用垂直握式的滑鼠，和自然的手型更貼合，減少手腕的壓力。

“觸屏指”——腱鞘炎：

再看看指頭。隨著現代科技的發展，無論是在街頭還是在公交車上，你都是一個手指在觸屏上劃來劃去的人。如果你長期快速用力使用手指，那麼腱鞘炎離你不遠了［1］。

歇一歇、少用力，不要隨時隨地看手機，能讓你的手指少一點傷害。另外，手小的女性儘量少用大屏手機，不然會加重手指的負擔。

“玻璃胃“——胃病：

“胃又疼了！”。因為你經常加班加點的趕工作，常常忘記吃飯或暴飲暴食，打亂了胃正常的生理節奏，從而引發一系列胃病，如慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍等。

所以，按時吃飯、均衡飲食，對你是多麼重要！

“沙發腰”——腰椎間盤突出症：

一到休息日，你是不是就想窩在沙發上看電視、玩手機？你認為，這是最愜意的時刻。其實，當你在柔軟的沙發上“葛優躺”時，腰椎間盤突出正在向你靠近［1］。

如果你用靠墊來支撐你的腰椎，或經常改變姿勢，你可以離腰椎間盤突出遠一步。

“游泳圈”——慢性病：

再看看你的腰。有沒有發現你的腰變得越來越粗？用手一捏，圍繞著腰部出現了一圈贅肉。這都是因為你長時間久坐，缺乏鍛鍊，使你腰腹部脂肪的堆積速度要比經常運動的人要快得多。

你要知道的是，除了會出現“游泳圈”，久坐還會引起肥胖、糖尿病、心腦血管疾病、癌症等疾病［4］。

此時的你，還不趕緊站起來，多走走？！

你要知道

“現代病”越來越年輕化、普遍化

僅1986年，美國因缺乏規律鍛鍊導致的死亡人數就高達25。6萬［5］。而且2017年，因職業需要長時間保持一個動作的、年齡小於55歲的瑞典女性，患乳腺癌的風險比正常人增加54%［6］。

你說，現在的時代是一個過分快速的時代。在如此快節奏的城市生活，容不下一個“慢”字。新花樣、新科技、新潮流層出不窮，如果你不想被時代的車輪碾壓，你只有快、更快、超倍速地快。

可是，快節奏的生活、工作背後，就是越來越不夠用的時間。

在剛剛過去的雙十一，為什麼防脫髮洗髮水和生髮液等產品在90後中銷量火爆？為什麼褪黑素、蒸汽眼罩、乳膠枕等助眠產品大受00後的歡迎？為什麼現在越來越流行“用最貴的眼霜熬最深的夜”、“打最長的哈欠失最長的眠”等等這些金句？

熬夜、工作壓力過大、飲食不健康……一步步吞噬著這屆年輕人的身體。近30年，我國7～22歲城市和鄉村男生肥胖率分別增長了約24倍、44倍；城市和鄉村女生增長了近12倍［7］。

其實，動起來很容易。

所以，當你連續工作60到90分鐘後，請離開你的座位，去做一些簡單的運動，即使是站著都比坐著好。美國運動醫學研究所首席顧問麥克·盧斯茂，曾在英國廣播公司BBC的訪談中表示，

“每天累計站立3小時（請勿持續站立），每週能有5天，相當於一年跑10次馬拉松”

[8]

。

你要知道，沒有什麼猝不及防，一切都是慢慢累積的過程。生命只有在勞逸結合下，才能以最活力、最飽滿的狀態去迎接未來每一個拼搏的時刻，保護好身體、珍惜健康，從每天的10件小事做起。

審稿專家：一節生薑

| 賓夕法尼亞大學醫學院病理及實驗醫藥系研究副教授

參考文獻

［1］ 陳孝平， 汪建平， 趙繼宗。 外科學（第9版）［M］。 北京：人民衛生出版社， 2018。

［2］ 林鐵柱， 惠延年， 周健， 等。 視屏終端綜合徵的研究進展［J］。 國際眼科雜誌， 2009， 9（10）：1945-1948。

［3］ 陳立偉， 於寧， 翟所強。 氧化應激反應與噪聲性耳聾［J］。 中華耳科學雜誌， 2014（1）：155-157。

［4］ 楊雙燕， 周強。 久坐行為的流行病學研究與展望［J］。 中國運動醫學雜誌， 2016（5）：500-505。

［5］ Hahn R A 。 Excess Deaths From Nine Chronic Diseases in the United States， 1986［J］。 JAMA The Journal of the American Medical Association， 1990， 264（20）：2654。

［6］ Johnsson A， Broberg P， Johnsson A， et al。 Occupational sedentariness and breast cancer risk［J］。 Acta Oncologica， 2017， 56（1）：75-80。

［7］ 劉扶民，楊樺。中國青少年體育發展報告（2016）［M］。 北京：社會科學文獻出版社，2017：43-72。

［8］ “Standing for three hours a day has ‘the same health benefits as 10 marathons a year’， says leading doctor”， https：//www。mailonsunday。co。uk/health/article-2663889/Standing-three-hours-day-health-benefits-10-marathons-says-leading-doctor。html。

*本文配圖除特殊標註外，皆來自站酷海洛。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。