衰老是人類共有的生理特徵，不論男女，到了一定的年紀都會有一些衰老的特徵出現。

相對於男性而言，女性更加在乎自己的衰老程序，於是乎也就更容易發現自己身體的變化。

男性朋友們，你們知道自己的衰老是從哪一步開始的嗎？

男性的衰老一般從三大變化開始，你若都不佔，說明還年輕！

1、肚子變大

男性到了中年以後，由於新陳代謝的下降和長期不良的飲食習慣，大多數人都會出現發福的現象

尤其是明顯的就是肚子，啤酒肚、將軍肚逐漸凸顯

這種情況在現代生活中更是普遍，因為身體機能的下降，加上現代人的生活方式，習慣將聚餐定在晚上

晚餐進食大量高脂肪、高熱量的食物，長此以往肚子就大了起來，這也是衰老的開始

腰圍自測

想知道你肚子算不算大，拿起皮尺量一下吧

醫學界公認的腰圍標準是男性不超過90cm，一般身材勻稱的男性腰圍都在90公分以下

結合世界衛生組織男性標準體重的計算：男性：（身高cm-80）×70%

得出的資料綜合比較，即可知道自己是否屬於超標體重，如果你已經超重了，那麼要開始學會合理控制體重了，因為肥胖體質也會加速男性的衰老哦

2、肺活量變小

肺活量的大小不僅能夠體現出一個男性的心肺功能，還能夠從側面顯示出這個男性的衰老程度

在青壯年時期，健康男性的肺活量一般都比較高，即便是從事體力勞動或者是打籃球、爬樓梯、踢足球等劇烈運動都是十分得心應手

但隨著年齡的增長，男性的心肺功能開始衰退，再加上缺乏鍛鍊、抽菸、酗酒等不良生活習慣，肺活量就會慢慢變小

尤其是中年男性，應該在生活中也會大有感觸

爬樓梯的時候氣喘吁吁，打籃球也沒有年輕的時候那麼有活力，稍微動一下就會上氣不接下氣，甚至簡單的運動後都要休息很久才能恢復，這些都是身體在衰老的表現

肺活量自測

不服氣的朋友，可以現在就來做一個肺活量的小測試

拿出手機，點開計時器，深吸一口氣後，保持屏息，堅持延長自己的屏氣時間，堅持不住的時候按下計時器終止鍵，然後再慢慢撥出氣體。

健康年輕男性的屏氣時間應該在一分半到兩分鐘之間，若中年男性也能達到這個標註那說明你的肺活量還是很棒的

超過50歲的男性一般屏氣時間會大幅下降，三十秒以上可以歸類為正常

3、食量變小

男性在青壯年時期最大的特徵就是能吃，但隨著年齡的增長，到了一定的年紀，男性會發現自己的體力大不如前，連飯量也逐漸變小了。

男性開始衰老後，腸胃功能也會逐漸下降，食量越來越小，甚至對美食的慾望也會下降。

吃飯總是隨便對付了事，無論是多麼豐盛的飯菜，吃進嘴裡都味同嚼蠟，毫無享受，這可能是身體發出的衰老訊號。

說明你的脾胃功能正在減退，此時要主要調整飲食習慣，養好脾胃才行。

當男性開始衰老後，應該做好四件事

1、飲食中補充優質蛋白

一日三餐中增加優質蛋白的攝入，尤其是禽、魚、奶等， 具有重要的抗衰老意義， 除此之外也要增加維生素和礦物質的攝入，尤其是要做好鈣質的補充

另外，當男性開始衰老後，腎功能也會逐漸衰退，此時應做好腎臟疾病的預防，每天多喝水，保持每天8杯水的飲水量

2、堅持體育鍛煉

男性開始衰老後，身體的肌肉含量也會逐漸減少，身體的肩部和手部以及臉上的面板都會逐漸鬆弛。堅持體育鍛煉，能夠有助於延緩男性的衰老速度，增強肌肉力量

3、保持良好的心態

面對衰老要保持良好的心態，要知道，人無法對抗衰老，每個人都有老去的一天。

面對自己逐漸鬆弛的面板，逐漸下降的記憶力，還有許多的力不從心，都會影響到人的心情

此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄， 不要讓外表的衰老影響情緒。

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