運動對於健康或減肥的作用眾所周知，但每天能抽出專門時間運動對於很多人來說真是有心無力，尤其是996工作制或007工作制的人，更是難上加。那麼，如何在日常生活中刻意去消耗熱量？你對運動了解得多嗎？

今天和大家聊聊關於身體運動的知識，希望對大家有所幫助！

◎ 你也身體活動不足嗎？

運動，簡單來說，是身體活動產生消耗能量的所有活動，主要是我們的骨骼收縮引起的，所以，像呼吸，就不算嚴格意義上的身體活動。”生命在於運動“，

從遠古時代，我們的祖先以捕獵為生，身體活動量還是很大的。農業文明時代，農民居多，每天都有農業活動，所以身體熱量消耗也比較大。到了今天，在人才密集型的圈子裡，我們用腦力代替體力，大部分人生活和工作處於“靜態”比較多，最常見的就是以久坐行為為代表的“辦公室現象”。

根據官方資料顯示“目前世界範圍內，身體活動不足普遍存在。全世界有1/4成年人和3/4青少年（年齡在11~17歲）缺乏身體活動。2013年，我國18歲以上成人經常鍛鍊率（每週參加中、高強度體育鍛煉3次及以上，且每次至少持續10分鐘的比例）僅為15%，僅為新加坡的1/2，美國的1/3。”

◎身體活動不足有哪些隱患？

長期的運動量不足給一定是給我們帶來負面影響。

一方面，熱量剩餘過多。

我們每日活動主要是能量供給，進食也是為了補充能量。但是沒有足夠的身體活動，我們一日三餐攝入的熱量並沒有得到充分釋放，從而導致熱量過剩，容易長胖，最典型的就是腰上的贅肉越來越多，看看你的肚子，贅肉有嗎？

另一方面，我們的身體關節沒有得到充分利用。

我們人從出生，到青少年、成年、中年、老年，遵循這個生長週期，每個階段都會有不同的變化，但是最終我們將走到衰亡。因此，我們的身體功能自然也會慢慢減弱。上學時候，老師經常會說“腦子不經常用就會生鏽啦”，不無道理哦。身體其他部位也是一樣，，你可以看看，年紀越大的人，身體上的肉慢慢鬆垮了，肌肉沒有年輕時候那麼有韌勁了。

身體活動的好處多多，如改善身體新陳代謝、控制體重等，在這裡不做贅述。

◎我沒有充足時間運動怎麼辦？

關鍵是我沒有時間運動啊，是不是沒有辦法了？

辦法還是有的，根據自身實際情況來，有條件的搶時間就去健身房，沒條件的透過日常活動進行刻意地能量消耗。日常活動的能量消耗主要是增加非運動消耗，活動量沒有那麼大，因此它的作用還是以控制體重為主。

●每靜坐1小時就站立起來活動一下。

這個方法對於大部分人是適用的，關鍵是你會不會這麼做。說真的，如果你是個很注重身體健康的人，你一定會對自己有計劃和要求，每1個小時起來走動，要麼上個衛生間，要麼出去倒杯水，要麼去找隔壁同事說說話，要麼去陽臺上站站看看風景。

●走樓梯代替坐電梯。

現在的很多技術發明，一方面方便了我們生活和工作，一方面也確實迎合了我們人的“懶惰”本性。在時間充裕的情況下，我們可以選擇走樓梯回家或者在班上走樓梯。有人說我家住在30層樓，讓我走樓梯到家，簡直是不大可能。這樣的話，可以慢慢來，前期坐電梯到20層，剩下10個樓梯臺階，自己走完。

● 留下一段讓自己步行或騎車回家的路程。

上班地方距離家比較近的人有天然優勢，，完全可以步行上下班。上班地方比較遠的人，可以選擇在離家一定距離的地方選擇步行或者騎車。現在大部分城市都配備共享單車，所以騎車還是比較便利的。花的錢就當是為自己身體健康投資了，也不為過。

●勤做家務。

這是個雙贏的辦法，既可以把家裡打掃得乾淨衛生，又可以讓自己消耗能量，因此，家務活沒那麼可怕。

最後，不論你年齡多大，重視健康，在日常生活中為健康投入小部分時間，也會終身受益。