以下是網友@趙錢孫李的趙的真實經歷：

趙先生18歲開始抽菸，至今已有20個年頭，這次戒菸不算刻意，就是想給自己一個挑戰，看看自己能否成功。在決定戒菸的那一刻，他把家裡、辦公室、車裡的菸灰缸、打火機、菸頭都清理掉了，菸灰缸刷乾淨收起來，省得見到了心癢癢。在這之前，他看到過很多網上專家寫的文章，瞭解了戒菸後身體可能出現的症狀反應，但是，等到自己真的戒菸了才發現，事實和網上說的不一樣。

為啥自己戒菸的感受和專家說的不一樣

？

原因有三

（1）吸菸的時間不一樣

（2）對煙的依賴不一樣

（3）每個人的體質不一樣

這三點很好理解，大家都是老菸民，除了吸菸這一點相同，其他有很多地方都是不一樣的，比如說你是從什麼時候開始抽菸的，有的人初高中就抽了，有人工作後才抽，煙齡不一樣，肺部被損傷的程度也不一樣。另外，有的人抽得多，一天兩盒都不夠，有的人抽得少，一天三四根，所以他們對菸草的依賴也是不一樣的。最後就是體質，像趙先生平時身體還是不錯的，戒菸後一個星期幾乎沒什麼反應，如果你有高血壓、心臟病等問題，戒斷反應可能就會嚴重些。

趙先生說自己並沒有出現前三天特別難受的情況，前一個星期非常平靜，心裡還覺得戒菸也沒什麼難的，只不過有一個變化，那就是愛吃西瓜，一天至少吃半個，還不想吃飯，他猜測是自己的

味蕾受到影響，食慾下降了

，再加上夏季本來就悶熱，不想吃飯也很正常。

戒菸第十天左右，趙先生髮現自己不想吃西瓜了，覺得沒味兒不好吃，

開始喜歡吃重口味的食物

，比如辣味豆乾、火腿腸、辣條之類的零食，最愛的食物變成了啤酒，一天至少兩罐，與此同時身體開始出現反應，總是

感覺胃脹，肚子鼓鼓的不舒服，喉嚨以下的位置一直有氣往外排，口腔和身上有一股怪味

，他知道，這是肺部開始發揮清理作用了。

到了二十天的時候，戒斷反應來到最高點，特別是晚上一個人在家，怎麼睡都睡不著，非常想來根菸，在屋子裡翻箱倒櫃連根菸頭都沒找到，他很慶幸當時把所有的煙都扔了，菸灰缸也清洗了，不然現在肯定控制不住自己犯錯誤。

撐過了最難熬的三天，到今天終於不適感消失了，一點想抽菸的念頭都沒有，想想以前上廁所都得叼根菸，現在的變化真是令人欣喜。趙先生根據自己的戒菸經歷，總結了三個方法分享給大家：

斷舍離要乾脆，

既然決定戒菸了，家裡的抽菸用具就可以扔掉了，因為你不知道什麼時候煙癮上來了就想抽一根，為了能成功戒菸，該扔的就扔，車裡、辦公室也不要留煙。

尋找適合自己的替代物，

有的人用糖和魔方戒菸成功，有的人用遊戲戒菸成功，不管你用什麼，一定要把自己的心思和注意力從香菸上轉移，這樣才能增加成功率。

身邊的環境很重要，

戒菸的時候最怕有“豬隊友”，在旁邊說些陰陽怪氣的言論，還說要及時行樂，一些容易意志力不強的人就會動搖，最後又復吸，所以，還是少點聚會和應酬吧！

以上三點就是趙先生總結的經驗，雖說現在才堅持了23天，但是可以看出來已經有好的開始，戒菸之路還有很遠，我相信只要能堅持下去，就可以堅持五年、十年，甚至再也不抽菸。

戒菸的

6

種人，看看你是哪一種

？

第一種，說戒就戒，煙齡長，超過三十年，戒菸過程什麼反應都沒有，一切都很順利，這種人非常令人羨慕，不僅身體素質好，運氣也很好。

第二種，說戒就戒，戒斷反應非常大，又是嘔吐，又是失眠，還有可能住進醫院，這種人能成功戒菸著實令人佩服。

第三種，已經戒了好幾年，但是後來因為某件煩心事突然又接過別人遞來的香菸，最後走上覆吸老路，這種情況還是比較可惜的。

第四種，戒了沒多長時間，因為身體不舒服，總是忍不住想抽，最後乾脆放棄了，覺得人生在世快樂最重要，不再戒菸了。

第五種，前腳說戒菸，後腳就抽了起來，自己沒有毅力，還說別人也戒不掉，認為戒菸太痛苦了，既然戒不掉，不如順其自然。

第六種，天天嚷著要戒菸，但手中的煙就沒熄滅過，就像那些喊著要減肥的人一樣，只是說給自己聽，並不是真的想戒菸。

大家不要把戒菸當成一件痛苦的事，除了身體上有點難受，更多的是心理上的問題，要把心態調節好，把戒菸當成是一種挑戰，迎難而戰最後成功了那種喜悅是其他人感受不到的。人生那麼短，別光顧著及時行樂，如果連健康都沒有了，何談快樂呢？