很多人都有腳後跟疼的毛病，尤其是45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人，或是長期穿高跟鞋的人。

足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫，休息後緩解，或運動後加重，症狀易反覆發作。

疼痛往往發生在早晨剛床時頭幾步或者休息過後開始走路的時候。當你站起來，多走動一會兒，疼痛通常會減輕，但是長時間站立或行走後，疼痛可能又會捲土重來。疼痛通常在運動完休息一會後會加重，而不是在運動過程中。

足跟痛的原因

1、中老年人多是因為區域性組織發生退行性改變，從而引發骨刺、骨膜炎、蹠筋膜炎等；

2、長時間行走、過度負重引起蹠腱膜勞損；

3、長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。

如何緩解足後跟痛？

01

自我按摩

第一步：用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2-3分鐘，重點在足跟壓痛點。

第二步：按揉崑崙、申脈、僕參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。

第三步：用手掌掌面擦足跟部使之溫熱。

第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。

02

空蹬車、勤踮腳

經常做腳底蹬踏動作，增強蹠腱膜張力，加強抗勞損的功能，減輕區域性炎症。儘量避免長期站立，行走，可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經，腎經氣血通則腳後跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。

03

支具固定

對於支具固定這種辦法可以考慮，有多種支具可供選擇，下面的全方位外固定也是不錯的選擇。建議大家千萬不要為圖方便和省事拿自已的健康開玩笑啊。

04

勤踩毛巾

膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。

05

穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3釐米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

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