導語：夏天馬上就要來臨了，很多人加入到了減肥當中。對減肥來說最關鍵的就是管住嘴，邁開腿。控制飲食是必不可少的，尤其是對主食的選擇更是非常關鍵。 大家在減肥的時候，不妨多吃這5種主食，或能幫你越吃越瘦，今天就跟大家詳細瞭解一下。

5種主食越吃越瘦，黑米排第3，第1常被忽視，加1項運動效果更好

5、紫薯

對於減肥的人來說，可能會選擇紫薯當作自己的主食，因為紫薯的熱量比較低，吃起來口感也不錯，深受很多減肥人士的喜歡，最重要的是紫薯中的膳食纖維含量比較豐富，促進腸道蠕動。幫助腸胃消化和吸收，從而達到減肥瘦身的目的。

4玉米

玉米也是主食的一種，對於減肥的人來說，不妨直接將玉米代替主食食用，因為玉米不僅有很好的飽腹感，還能促進人體消化，而且它的價格也非常實惠。使用起來非常簡單方便。

3黑米

黑米是粗糧的一種，它的膳食纖維非常豐富，可以增強飽腹感，促進腸道蠕動，幫助食物消化以及宿便的排出，有一定的減肥功效，所以大家可以根據自己的實際情況適當多吃一些黑米制成的食物。

2山藥

山藥中含有豐富的纖維素可以增強飽腹感，所以大家在減肥的時候可以選擇吃一些山藥或者是山藥製成的食品。

1燕麥

燕麥的製作方式多種多樣，對於沒有時間做早餐的人來說，可以用溫水直接泡燕麥來食用，非常節省時間，而且燕麥的營養價值也很高，可以在減肥期間代替其它的主食。

堅持一項運動效果更佳——普拉提運動

普拉提是一種比較安全的鍛鍊方式，它透過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液迴圈，讓你的肌膚紅潤有光澤，有助於胃和腸的蠕動，可以使全身的肌肉緊實而有彈性，從而達到減脂增肌的效果，最重要也是大家最擔心的一點就是這項運動不易反彈！一天練習20分鐘左右的普拉提動作，不管男女老少，在家都可以訓練，只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作一：坐姿提拉

這個動作相對簡單，端坐在椅子上，腳踩住普拉提輔助器的踏板 ，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。一天5組，一組30次。

動作二：仰臥運動

這一個運動很像我們的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更加簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。每天做3組，每組30次。

動作三：腿部拉伸

雙手握緊拉力器的手柄，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以透過這個動作得到有效消耗。堅持一段時間，腿部線條更好看！每天堅持做5組，每組20個。

小姐姐們，是不是感覺這3個動作也太簡單了吧？但是不要忽視它的驚人減肥效果（如下圖），堅持一個月就能達到這種程度，可想而知，堅持半年，一年……

普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以完成，今天給大家推薦一款價效比高+明星同款+安全係數高的組合套裝，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高，瑜伽墊也是原來的加寬加厚兩面用款。