策劃/編輯：醫食參考新媒體部

專家指導：陳友權

廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科 副主任醫師

近日，北京、無錫、西安、紹興、杭州等各地馬拉松比賽紛紛官宣。將於本週日開跑的鄭州馬拉松也點燃了無數跑友的熱情。

然而，

要完成近42公里的賽程並非易事。

據《太原晚報》報道，2020年8月14日早上7點，當地頗有名氣的70歲“九星跑者”任老在晨跑時突然暈倒在地，送往醫院後，搶救無效，不幸離世。

任老常年堅持跑步，多次參加馬拉松比賽，全馬最好成績是3小時23分，年齡組第二，達到北馬星級評定九星跑者標準（業餘選手的最高水平）。

馬拉松比賽中發生猝死已並非個例。

2019年，在山東煙臺龍口國際馬拉松比賽中，一位跑友在20。5公里處倒地，雖經過緊急搶救，但還是因心臟驟停猝死。

2019湖北荊州馬拉松賽上，一位半馬跑者在距離終點處100米的位置倒地，儘管醫護人員在一分鐘內進行了心臟除顫，但依舊未能挽回。

那麼問題來了：

不是說運動能夠促進心臟健康和幫助心臟康復的嗎？為什麼一個長期堅持跑步的馬拉松高手反而會在運動時猝死呢？

“面對心源性猝死，就算馬上有專業醫護人員進行專業的搶救，也不一定能挽救生命。”廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科副主任醫師陳友權說。

“不恰當的高強度運動會導致血管劇烈收縮，血管不通暢，從而發生心肌急性缺血，進而發生惡性心律失常引起猝死。

這種死亡是迅速的，前兆可能僅僅是胸悶等不適。

如果不做專門的檢查，是難以發現的。”

跑馬對心血管疾病有預防作用

誠然，不可否認的是，

跑馬有助於降低血壓，降低心血管疾病的發病率。

而長期的馬拉松訓練可以使心血管系統恢復活力，

增強血管韌性，

使血管不易斷裂、堵塞，減少患心血管疾病的風險。此外，跑馬還能

促進全身新陳代謝，

改善脂類代謝，防止血脂含量過高，降低膽固醇和甘油三酯的含量。

即便沒有心血管疾病，依然可以透過跑馬拉松鍛鍊我們的意志力，當我們全身心投入到長跑中的時候，身體疲憊不堪，大汗淋漓，

此時我們的壓力和煩惱也隨著汗水得以釋放。

以下這些人，跑馬請慎重

但以下這些人參加馬拉松，不僅難以達到強身健體的效果，更有可能會搭上自身的性命。

1.接受過關節或者較大手術的人群

接受過手術治療的人，

應該按照醫囑進行各類活動，不能盲目參加鍛鍊。

而接受過關節方面手術的人，在投入運動的時候一定要倍加小心，需要接受過正規用於恢復身體機能的訓練，同時

透過醫院大夫進行復檢，切忌盲目開始跑步運動。

2.有心血管方面疾病的人群

馬拉松本是一件有益於身體健康的活動，但

有高血壓、心肌缺血，心臟瓣膜問題、嚴重的心率問題的人一定要慎重參與，

切勿因此將自身置於危險境地。

3.胃腸道不適的人

胃腸道不適的人在跑步時容易岔氣，特別是在吸入冷空氣時，

易刺激胃腸道中的平滑肌不協調收縮，從而出現胃脹、反胃等問題。

要想成為一名優秀的跑者，一定要把自己的胃養好，日常生活中

少吃過辣、過酸、過冰的刺激性食物，

按時食用三餐。

4.平時缺乏鍛鍊的人

跑馬很考驗人的體能和身體素質。

平時缺乏鍛鍊的人，參加馬拉松運動容易導致膝關節、腳踝和髖骨關節損傷，

或因為體力透支發生意外。因此，如果希望參加馬拉松比賽，

一定要在賽前進行較長週期的訓練，不斷提高自身體能，

切勿衝動報名。

跑馬前，這項準備很重要

俗話說的好，“事預則立，不預則廢”。想要完成一場馬拉松比賽，不僅需要在比賽時調整好自己的節奏，更需要在賽前各方面做好充足的準備，同時防止意外的發生。

1.參賽前要到醫院檢查一下身體

充分了解自己在心血管方面的健康狀況，

防止在比賽中發生心血管疾病的意外事件。在馬拉松開始的一個月前，要調養好身體，保證充足的睡眠。

2.做好備賽訓練

跑馬拉松需要有一定的跑量作為參賽基礎，

賽前要進行長期的備賽訓練，從1公里、2公里、3公里直到全程馬拉松。但在比賽前一週，運動員要注意減少運動量，不能過度疲勞，以免比賽時體力不支，影響發揮。

圖片來源：圖蟲創意