我家孩子太胖了！

我家孩子一身膘！

我家孩子也不知道怎樣了，越來越胖……

肥壯致使的高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，已不歸於成年人的專利，許多孩童因肥壯現已成這些疾病的病人。

小孩肥壯症多在5歲今後開端，以7歲至12歲的小學生最為常見。形成肥壯兒的要素許多，除小部分與遺傳要素和內分泌疾病有關外，大多數是與孩子本身心思及家長對養分常識的缺少有關。

家長以為孩子吃得越多，長得越胖，身體就越好，而不加約束孩子的飲食。再加上有的孩子從小養成過錯的飲食和日子習慣，致使發胖。

比如不吃早餐；飲食時飢不擇食，就餐速度快；格外愛吃肉食、甜食、愛喝甜的飲料、甜奶；平時又喜歡挑食，不吃蔬菜，體內缺少碳水化合物；愛吃快餐或油炸食物；喜歡呆在家裡，不習慣戶外活動；喜歡玩遊戲機或電腦，並且長期看電視；愛睡覺等等。因而形成多食致肥壯——少動——肥壯性迴圈。

如何防止肥壯？這個問題十分嚴重！專業人士以為，應擬定一個以運動處方為根底，以行為矯正為關鍵技術，進行飲食調整；以家庭為單位，以平時日子為操控場合；肥壯孩童、家長、醫師等一起參加的歸納治療案。而要點在於以下三個方面：

01

前期防止

專家勸誡，為了防止寶寶變成小胖墩，家長要從幼兒做起，從出世後做起，做到前期防止，前期千預。

孩子在出世後，要防止餵食過度。肥壯防止辦法這麼容易致使小孩胃容量增大，飲食量新增，養分過剩。發起嬰兒4個月前不加固體食物，進行純母乳餵食。研討標明，母乳餵食的小孩比人工餵食的小孩不易發作肥壯。對孩子要建立正常的飲食準則，依照小孩年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子飢一頓、飽一頓，防止過於油膩、油炸食物及過多澱粉類食物。一起要注重孩子的體魄訓練，新增膂力活動。

02

怎樣吃

家長要約束孩子吸取高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動物內臟、油炸食物、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等）的食物。可生食的食物儘量生食，這麼熱量低且養分成份高。使體內處於熱量負平衡狀況，以耗費體脂。約束精細主食攝人。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能削減熱量攝入，又可飽腹。約束食鹽攝入。食鹽攝入量為正常孩童的1/2，以削減水鈉儲留並可下降胃口。

一起要確保含蛋白質食物（魚、瘦肉、豆類及豆製品）的攝人，以防瘦身影響小孩生長髮育。確保含維生素、礦物質食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。確保每日4杯至6杯水，以到達清理脂肪，運送養分的作用。

家長切記在調整肥壯兒膳食結構時，勿禁食其喜歡的食物，以免其偷吃反而形成多食。只有在能享用（定量）美味佳餚、輕鬆愉快的情況下，才幹防止瘦身反彈而奏效。

03

怎樣動

專家表明，小胖墩進行體育訓練至關重要，原則是循序漸進、逐漸加量，意圖是減輕體重，推進體脂耗費，改善心肺功用。比如緩跑、中速跑、迅速步行、爬坡、騎腳踏車和游水等，能加快體內有氧的推陳出新，可以幫助剩餘的脂肪燃燒，也有利於進步心血管體系的功用。還可進行球類運動，如乒乓球、排球、足球、籃球等。這些運動量不行太小，也不行太大，通常採納中等強度為宜，使孩子的心率維持在140-160次分之間為宜。

因而注意合理的膳食，防止脂肪細胞增多，加強適度的運動。 防止孩子過度胖，保持正常體重是十分重要的。