說起引體向上，大家都不會陌生，小白我大學時每學期的體育考試中男生必考的就是引體向上，不說還好，一說起來都是淚，小白第一次考試時勉勉強強做了一個。不過小白髮現一個問題，考試時正手、反手老師給的分是不一樣的。那麼引體向上正手、反手真的有區別嗎？

答案是肯定的，正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的肌群可以說是完全不同。

先來說說引體向上的作用，籠統的說引體向上可以鍛鍊上半身肌肉，四個字評價它就是“簡單有效”。正手引體向上一般為寬距，而反手引體向上主要是窄距。做正手引體向上時，肱二頭肌發力費勁，所以更多的運用到背闊肌和斜方肌，手臂其實並沒有發力太多，所以說正手引體向上是鍛鍊背肌的好動作。

正手引體向上示意圖

而窄距引體向上時，身體會向手臂靠攏，這時主要是肱二頭肌發力，背闊肌次之，通俗點講就是鍛鍊手臂。

反手引體向上示意圖

回到標題，到底哪種引體向上對初學者更容易呢？小白認為還是反手引體向上更容易。一般人手臂力量會在生活、工作中不自覺的得到鍛鍊。而背肌大多數需要專門訓練。

初學者剛開始訓練時可以先利用彈力帶進行訓練。慢慢的當使用彈力帶可以做很多次引體向上時，便可以脫離彈力帶做一次完整的標準引體向上。記住數量不重要，重要的是完成程度。完成度不夠，姿勢不標準，做多少個也是白搭。

不論正手引體向上還是反手引體向上都是好動作，沒有高低貴賤之分。如果想更好的讓身體得到鍛鍊，那就每種都進行嘗試吧！

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